Наталия
Кружкова, аналогично. Вполне комфортно на 1300. В дни силовых
еще еле собираю. Но если не доберу к холодильнику не бегу чтоб
вкинуть в себя лишнее!
Наталия
Кружкова, 60 это много.. моя цель сжигать подкожный жир, а не
оставаться в форме! Хочется быть еще суше! С кожей и волосами ттт
все Хорошо! Витамины в помощь!
Ольга
Соловьева, я уверена, что 67 - это именно рекомендуемая норма.
Там так и написано. Нигде не сказано, что это верхняя граница.
Можно задать вопрос в службу поддержки.
Ольга
Соловьева, подкожный жир и так будет сжигаться при дефиците
калорий. Количество съедаемого жира на этом процессе никак
сказаться не может. Наоборот, только благотворно - ваша кожа,
волосы и гормональная система будут благодарны. Есть даже
специальные кетодиеты, когда едят только белок и жир, причём очень
много жира, больше 100 граммов и организм перестраивается на
извлечение энергии из жира, а не из углеводов. Когда такая
перестройка происходит, процесс похудения начинает идти очень
быстро и комфортно, т.к. человек постоянно чувствует себя сытым.
Ольга
Соловьева, вот цитата про жиры из Курса похудения этой
программы:
"Жиры, несмотря на то, что вызывают не самую приятную ассоциацию с
лишим жиром на теле, имеют очень важное значение. Они, как и белки,
обладают структурной функцией, входят в состав клеточных мембран,
защищают клетку и продлевают её жизнь. Жиры обволакивают нервные
волокна, способствуя правильной передаче нервных импульсов.
Выражение «оголенные нервы» имеет буквальное значение когда
покрытие нервов истончено, появляются сбои в работе нервной системы
и головного мозга: человек становится крайне раздражительным,
депрессивным, рассеянным.
Жиры необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых. Гормоны
являются регуляторами всех процессов в нашем организме, а половые
гормоны нужны не только для размножения, они определяют тонус и
продолжительность нашей жизни: когда производство половых гормонов
снижается, наступает старость, а при недостаточном поступлении
жиров это может произойти преждевременно.
Жиры пищи являются источником и способствуют усвоению
жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, которые обладают
противовоспалительными, антиоксидантными свойствами и формируют наш
иммунитет.
Важно понять, что наш организм не может использовать свой
внутренний жир для реализации перечисленных выше функций, поэтому
ежедневное поступление жиров с пищей нам просто необходимо. А
жировые отложения могут использоваться только для получения
энергии.
Источниками жиров являются:
животные продукты: мясо, рыба, молоко, сметана, сливочное
масло;
растительных продукты: семена, орехи, маслянистых культуры (оливки,
авокадо) и масла из них.
Ваша суточная норма жиров: 64 граммов."
Filly,
ну просто ода жирам!))))
Я против таких диет. Ничего не имею против жира. Но считаю что
превышать границу нельзя. Диета для женщин в приложении "твой
тренер" рассчитала мне такое количество бжу: 91/35/170. Это еще не
самая жесткая диета.
Наталия
Кружкова, а из каких продуктов вы брали жир? Интересная сушка
конечно.. Я всегда думала что на сушке одни овощи и мясо творог и
т.д. и минимум жиров (растительное масло и орехи).
Ольга
Соловьева, 91/35/170 - это уже очень устаревшие рекомендации,
прям какая-то Америка 80-х.
Мне больше по душе нормы, которые даются этим приложением "Твой
дневник", в котором мы и ведём свои дневники питания и
тренировок.
Сейчас уже все научные исследования говорят в пользу того, что
жиров на диете нужно потреблять больше. Все диетологи поголовно
начинают отказываться от низкожировых диет, признают их опасными
для здоровья.
Есть очень классная книга "Программа сбалансированного питания"
диетолога-эндокринолога Дианы Шварцбайн. Там она популярно на
примерах из своей врачебной практики поясняет, насколько жиры важны
для функционирования всей гормональной системы человека, и
рассказывает, как она одной только высокожировой диетой излечивала
больных с многолетними эндокринологическими заболеваниями, при этом
нормализация веса у них происходила попутно.
Filly,
а я сюда пришла уже похудев по книге доктора Ковалькова. Скинула 5
кг за 2 месяца. Думала не выйдет, но все получилось. Полностью жиры
невозможно исключить да и никто не собирается. Но убеждена что
ограничивать надо. И на 67 грамм жира не понимаю что съесть нужно..
Я уже отвыкла от жирной и масляной пищи. По Ковалькову жиры
получать нужно из орехов и растительного масла. Чем я и пользуюсь.
Орехи правда давно не ела. Закончились. Надо купить!