Дневник питания за 14.11.2017

Я по ходу много ем.. тут девушки на 800 - 1000 ккал сидят.. а у меня сегодня 1370 ккал!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная молочная
190
201 9 5 28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Зефир
48
156 0 0 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
140
65 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой
350
101 12 2 7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Брокколи (Жарка)
100
25 2 0 4
Сыр российский
20
72 4 5 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог резной палисад 5%
100
121 16 5 3
Апельсин
160
68 1 0 13
Кефир 1%
20
8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158 33 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Картофельное пюре
20
16 0 0 1
Брокколи
50
17 1 0 3
Сыр российский
10
36 2 2 0
Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника
30
110 1 1 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Наталия 15.11.2017 10:11
Вот у вас тоже жиров очень мало, а углеводы не долгие. Они горят быстро. При тренировках не очень.
Наталия Кружкова, такое количество жиров мне посоветовал калькулятор местный.
при малом количестве жиров будут реальные проблемы с волосами!!!
Катя Климовская, и ногтями. Своих я благополучно лишилась, поотслаивались.
Я надеюсь, 800-1000 ккал и считать молодцами таких девушек - это был сарказм?
мне при 1500 уже не комфортно. Через неделю уже голова кружится и грозит обмороками
Filly 15.11.2017 15:49
Ольга, как выяснилось, я тоже много ем!)) Вообще немного шокирована была рационами на 800-1000 ккал. Какой-то птичий метаболизм у некоторых девушек))
Filly 15.11.2017 15:52
Ольга Соловьева, согласна с Наталией, жиров мало. Калькулятор вам 67 грамм насчитал, а в рационе сегодняшнем у вас их 32,9.
Наталия 15.11.2017 16:02
Катя Климовская, количество и качество калорий связано. Я при трех силовых в неделю на 1300 без обморок ов была. Но это долгие угли жиры и белка 120 гр
Filly, 67 это граница. Это максимум что можно съесть. Жиров вообще чем меньше тем лучше. Вот 35 самое то. Тк совсем без них нереально обойтись.
Наталия Кружкова, аналогично. Вполне комфортно на 1300. В дни силовых еще еле собираю. Но если не доберу к холодильнику не бегу чтоб вкинуть в себя лишнее!
Добро Пожаловать, конечно!! Считаю что 1200 это абсолютный минимум, который уменьшать нельзя! Да и тут на сайте в статьях столько об этом сказано.
Катя Климовская, ну я не то чтобы прямо всегда так мало жиров ем. И 35 мне кажется не так мало..
Наталия 15.11.2017 19:35
Ольга Соловьева,около 60 г все таки должно быть. 37 маловато. Понаблюдайте сами за кожей волосами ногтями. У каждого организм индивилуален. Орехи масло растительное добавить можно в пределах калорий . Да и калории у каждого свои. Формулы все усреднены. А если есть фитнес регулярный , работа, учеба, то на 1000 можно ноги протянуть)))
Наталия Кружкова, 60 это много.. моя цель сжигать подкожный жир, а не оставаться в форме! Хочется быть еще суше! С кожей и волосами ттт все Хорошо! Витамины в помощь!
Filly 15.11.2017 22:32
Ольга Соловьева, я уверена, что 67 - это именно рекомендуемая норма. Там так и написано. Нигде не сказано, что это верхняя граница. Можно задать вопрос в службу поддержки.
Filly 15.11.2017 22:38
Ольга Соловьева, подкожный жир и так будет сжигаться при дефиците калорий. Количество съедаемого жира на этом процессе никак сказаться не может. Наоборот, только благотворно - ваша кожа, волосы и гормональная система будут благодарны. Есть даже специальные кетодиеты, когда едят только белок и жир, причём очень много жира, больше 100 граммов и организм перестраивается на извлечение энергии из жира, а не из углеводов. Когда такая перестройка происходит, процесс похудения начинает идти очень быстро и комфортно, т.к. человек постоянно чувствует себя сытым.
Filly 15.11.2017 22:39
Ольга Соловьева, вот цитата про жиры из Курса похудения этой программы:
"Жиры, несмотря на то, что вызывают не самую приятную ассоциацию с лишим жиром на теле, имеют очень важное значение. Они, как и белки, обладают структурной функцией, входят в состав клеточных мембран, защищают клетку и продлевают её жизнь. Жиры обволакивают нервные волокна, способствуя правильной передаче нервных импульсов. Выражение «оголенные нервы» имеет буквальное значение когда покрытие нервов истончено, появляются сбои в работе нервной системы и головного мозга: человек становится крайне раздражительным, депрессивным, рассеянным.
Жиры необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых. Гормоны являются регуляторами всех процессов в нашем организме, а половые гормоны нужны не только для размножения, они определяют тонус и продолжительность нашей жизни: когда производство половых гормонов снижается, наступает старость, а при недостаточном поступлении жиров это может произойти преждевременно.

Жиры пищи являются источником и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными свойствами и формируют наш иммунитет.

Важно понять, что наш организм не может использовать свой внутренний жир для реализации перечисленных выше функций, поэтому ежедневное поступление жиров с пищей нам просто необходимо. А жировые отложения могут использоваться только для получения энергии.

Источниками жиров являются:

животные продукты: мясо, рыба, молоко, сметана, сливочное масло;
растительных продукты: семена, орехи, маслянистых культуры (оливки, авокадо) и масла из них.
Ваша суточная норма жиров: 64 граммов."
Наталия 15.11.2017 23:00
Ольга Соловьева, я сушилась на 70-80 углеводах. Белок 120 был, а жир 60. Тренер рекомендовал угли не увеличивать, белок плюс минус, а вот жир стабильно 60. Прямой зависимости нет от жира употребляемого и отложившегося. Откладывается и белок сверх нормы калорий. Сейчас уже много прочитано. Читайте разные источники и сами сделаете выводы.
Filly, ну просто ода жирам!))))
Я против таких диет. Ничего не имею против жира. Но считаю что превышать границу нельзя. Диета для женщин в приложении "твой тренер" рассчитала мне такое количество бжу: 91/35/170. Это еще не самая жесткая диета.
Наталия Кружкова, а из каких продуктов вы брали жир? Интересная сушка конечно.. Я всегда думала что на сушке одни овощи и мясо творог и т.д. и минимум жиров (растительное масло и орехи).
Filly 16.11.2017 22:35
Ольга Соловьева, 91/35/170 - это уже очень устаревшие рекомендации, прям какая-то Америка 80-х.
Мне больше по душе нормы, которые даются этим приложением "Твой дневник", в котором мы и ведём свои дневники питания и тренировок.
Сейчас уже все научные исследования говорят в пользу того, что жиров на диете нужно потреблять больше. Все диетологи поголовно начинают отказываться от низкожировых диет, признают их опасными для здоровья.
Есть очень классная книга "Программа сбалансированного питания" диетолога-эндокринолога Дианы Шварцбайн. Там она популярно на примерах из своей врачебной практики поясняет, насколько жиры важны для функционирования всей гормональной системы человека, и рассказывает, как она одной только высокожировой диетой излечивала больных с многолетними эндокринологическими заболеваниями, при этом нормализация веса у них происходила попутно.
Filly, а я сюда пришла уже похудев по книге доктора Ковалькова. Скинула 5 кг за 2 месяца. Думала не выйдет, но все получилось. Полностью жиры невозможно исключить да и никто не собирается. Но убеждена что ограничивать надо. И на 67 грамм жира не понимаю что съесть нужно.. Я уже отвыкла от жирной и масляной пищи. По Ковалькову жиры получать нужно из орехов и растительного масла. Чем я и пользуюсь. Орехи правда давно не ела. Закончились. Надо купить!
Наталия 17.11.2017 09:48
Ольга Соловьева, сушка это не заговор на смерть)))это снижение процента жира. Мои источники жира льняное масло (если нет куда, то я прям из чайной ложки), сыр, орехи, сливочное, сметана, скумбрия и др рыба оливковое кунжутное семя льняное
. Стоьо в рационе всегда. И под контролем. Я дневник с вечера стараюсь прикидывать по основным позициям.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты