Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Всем привет! Давно не публиковала своих дневников! В жизни какое то затишье, наверное перед бурей (скоро начнется школа у ребенка). Работа - единственное место где все кипит)) не замечаешь как и день прошел! Тренировки регулярные, 3 раза в неделю. Хожу теперь в другой зал, тот что поближе к работе. По оснащению уступает моему любимому, но что делать.. тренируюсь в обед, поэтому время ограничено. До любимого зала далековато ездить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 0,2% [Био Баланс]	210	182.7	37.8	0.4	6.9
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	884	466	51	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	677	204	5	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	439	376	25	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Помело сушеный	20	61.2	0.1	0	13.4
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	307	253	6	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сладкий перец, зеленый, сырой	50	10	0.4	0.1	2.3
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]	50	34.5	2.1	1.5	3.1
Тиляпия, приготовленная на жару	120	153.6	31.4	3.2	0
Итого	430	225	35	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	292	138	1	0	32
Итого за день	3029	1663	125	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа минимум выполнена. В этом зале нет особого желания находится дольше чем положено))

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	17	17	12	12	7	8		113
Вес снаряда	20	20	30	30	40	40	50	50		3530

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3530 кг

Ольга Соловьева 23.08.2018 20:29

Татьяна Куликова, это уж точно!! Зал в целом ничего.. но народу многовато. Цена тоже бюджетненько. Месяц отходила. Купила еще на месяц абонемент. Потом посмотрим как со школой получится.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок