Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Всем привет! Давно не публиковала своих дневников! В жизни какое то затишье, наверное перед бурей (скоро начнется школа у ребенка). Работа - единственное место где все кипит)) не замечаешь как и день прошел! Тренировки регулярные, 3 раза в неделю. Хожу теперь в другой зал, тот что поближе к работе. По оснащению уступает моему любимому, но что делать.. тренируюсь в обед, поэтому время ограничено. До любимого зала далековато ездить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 0,2% [Био Баланс]
210
182.7 37.8 0.4 6.9
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Сыр голландский, брусковый
35
122.5 9.1 9.4 0
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
15
101 2.1 10.3 2
Нектарины, сырые
150
66 1.6 0.5 15.8
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 4.6
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Рыбий жир
1
8.2 0.1 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Помело сушеный
20
61.2 0.1 0 13.4
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сладкий перец, зеленый, сырой
50
10 0.4 0.1 2.3
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
50
34.5 2.1 1.5 3.1
Тиляпия, приготовленная на жару
120
153.6 31.4 3.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа минимум выполнена. В этом зале нет особого желания находится дольше чем положено))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
17
17
12
12
7
8
113
Вес снаряда
20
20
30
30
40
40
50
50
3530
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3530 кг
 4 
 2
Если есть мотивация, то и зал рядом с работой найдется, и время для занятий в обед!
Татьяна Куликова, это уж точно!! Зал в целом ничего.. но народу многовато. Цена тоже бюджетненько. Месяц отходила. Купила еще на месяц абонемент. Потом посмотрим как со школой получится.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты