Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Сегодня прям какой-то идеальный рацион получился. И по нутриентам и по вкусняшкам. Но угли меня мучают.

Завтрак

Творог "Мягкий нежный" 5%
120 г · б 10 · ж 6 · у 1
102
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит №60
1 штука · б 0 · ж 0 · у 1
1
ккал
Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком
14 г · б 0 · ж 4 · у 7
73
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля
300 г · б 30 · ж 16 · у 28
382
ккал
Хлеб Дарницкий
120 г · б 7 · ж 1 · у 49
247
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 682 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 78

Дневной перекус

Морковь, желтая
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Льняное масло
18 г · б 0 · ж 18 · у 0
159
ккал
Итого 181 ккал · Б 1 · Ж 18 · У 4

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Куриные грудки с шампиньонами
150 г · б 36 · ж 2 · у 3
185
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 231 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1630 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 163
Макронутриенты
Калории
1630
min 1461 от 1750 до 2039
93.1%
Белки
104.6
от 105 до 123
99.6%
Жиры
59.9
от 76 до 89
78.8%
Углеводы
163.6
от 160 до 187
100%
Вода
3192.353
3447
92.6%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
58.8%
b-car
27.4%
В1
139%
B2
129%
Холин
36.4%
B5
161%
B6
296%
B9
15.6%
B12
468%
C
154%
D
6.1%
E
101%
H
30.4%
вит.К
39.3%
PP
167%
Калий
124%
Ca
78.6%
Si
~
Mg
101%
Na
266%
P
134%
Cl
81.6%
Fe
117%
I
25.3%
Co
319%
Mn
188%
Cu
86.7%
Mo
90.3%
Se
25.7%
F
73%
Cr
121%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1630 ккал
Приход: 1630 ккал
Расход
2560 ккал
Норма энергозатрат: 2142 ккал Энергозатраты тренировки: 418 ккал
Итого
-930 ккал
Итого: -930 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня походила дольше, ошиблась со временем 😉 И это даже хорошо.
Первая тренировка
аэробика интенсивная 168 ккал
20
ходьба (6 км/ч) 208 ккал
48
йога 42 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Filly
21.02.2018 21:44
Да, рациончик - загляденье! А что вы насчёт углей переживаете? Вроде не перебрали 😊
 1 
Ответить
Filly, по данным нормам не перебрала. Но мой организм очень нелепо реагирует на угли. Из-за диабета в сочетании с гормональными проблемами, начинаются неприятности с кишечником. Когда питаюсь белки=углям - порядок, при попытке повысить угли - проблема. Плюс отёки.
Сейчас прохожу гормональную терапию и решили попробовать, может что изменилось. Эту неделю буду питаться с "нормой" углей и слабящими фруктами. Если в течении недели нормализуется, а по окончании недели сахар не превысит - оставим ещё на неделю. Если нет - то вернусь к рациону 35-30-35
 1 
Ответить
Filly
23.02.2018 21:37
Ekaterina Groholskaya, да, диабет - это серьёзно, за углями надо следить очень внимательно. Очень надеюсь, терапия вам поможет 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок