Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 21.02.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Сегодня прям какой-то идеальный рацион получился. И по нутриентам и по вкусняшкам. Но угли меня мучают.

Завтрак

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г · б 10 · ж 6 · у 1

102

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 1 · у 20

104

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит №60

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком

14 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

300 г · б 30 · ж 16 · у 28

382

ккал

Хлеб Дарницкий

120 г · б 7 · ж 1 · у 49

247

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 682 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 78

Дневной перекус

Морковь, желтая

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

159

ккал

Итого 181 ккал · Б 1 · Ж 18 · У 4

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Куриные грудки с шампиньонами

150 г · б 36 · ж 2 · у 3

185

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1630 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 163

Макронутриенты

Калории
1630

min 1461 от 1750 до 2039

93.1%

Белки
104.6

от 105 до 123

99.6%

Жиры
59.9

от 76 до 89

78.8%

Углеводы
163.6

от 160 до 187

100%

Вода
3192.353

3447

92.6%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.8%

b-car

27.4%

В1

139%

129%

Холин

36.4%

161%

296%

15.6%

B12

468%

154%

6.1%

101%

30.4%

вит.К

39.3%

167%

Калий

124%

78.6%

101%

266%

134%

81.6%

117%

25.3%

319%

188%

86.7%

90.3%

25.7%

73%

121%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1630 ккал

Расход

2560 ккал

Итого

-930 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня походила дольше, ошиблась со временем 😉 И это даже хорошо.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 168 ккал

ходьба (6 км/ч) 208 ккал

йога 42 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Filly

21.02.2018 21:44

Да, рациончик - загляденье! А что вы насчёт углей переживаете? Вроде не перебрали 😊

Ответить

Екатерина Мальцева

21.02.2018 23:44

Filly, по данным нормам не перебрала. Но мой организм очень нелепо реагирует на угли. Из-за диабета в сочетании с гормональными проблемами, начинаются неприятности с кишечником. Когда питаюсь белки=углям - порядок, при попытке повысить угли - проблема. Плюс отёки.
Сейчас прохожу гормональную терапию и решили попробовать, может что изменилось. Эту неделю буду питаться с "нормой" углей и слабящими фруктами. Если в течении недели нормализуется, а по окончании недели сахар не превысит - оставим ещё на неделю. Если нет - то вернусь к рациону 35-30-35

Ответить

Filly

23.02.2018 21:37

Ekaterina Groholskaya, да, диабет - это серьёзно, за углями надо следить очень внимательно. Очень надеюсь, терапия вам поможет 😊

Ответить