Илона
23.05.2018 21:18
Дневник питания за 23.05.2018
Сегодня в рубрике "опять не наедаю".
План есть в профицит и вести тренировки на массу похоже провалился😢
Когда на улице выше +20 есть вообще не могу. Если бы не тренировки через день, вообще ела бы только фрукты-овощи да мясо.
Протеин не предлагать, творит с моим животом ужасные вещи. А раскошеливаться на более дорогие виды нет возможности 
План есть в профицит и вести тренировки на массу похоже провалился😢
Когда на улице выше +20 есть вообще не могу. Если бы не тренировки через день, вообще ела бы только фрукты-овощи да мясо.
Протеин не предлагать, творит с моим животом ужасные вещи. А раскошеливаться на более дорогие виды нет возможности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые сырники |
310
|
635 | 45 | 23 | 60 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 560 | 827 | 45 | 23 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные отбивные |
110
|
305 | 13 | 23 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Соус Барбекю [Heinz] |
10
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 590 | 549 | 20 | 23 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Батон нарезной |
65
|
170 | 4 | 1 | 33 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Сыр Утренний [Тысяча Озер] |
30
|
97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 310 | 436 | 12 | 21 | 47 |
| Итого за день | 1460 | 1813 | 79 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
23.05.2018 21:28
Не пытайтесь наесть все углеводы и белки правильной едой.. Добавьте
чутка быстрых углей.. В перекусы.. Запивайте еду соками. Не так уж
сложно..
Илона
23.05.2018 21:28
Андрей
Андрей, может быть)
Но если я переем белков из обычной еды, то эффект такой же.
Поэтому держу на уровне 1,5 г на кг веса - тогда нормально.
Но если я переем белков из обычной еды, то эффект такой же.
Поэтому держу на уровне 1,5 г на кг веса - тогда нормально.
Илона
23.05.2018 21:32
Александр
Подтелков, быстрые угли в виде 2х ложек сахара в чай, джемы к
сырникам/блинам/в творог. Иногда шоколадная конфетка. Покупные соки
пить не могу, сладкие до жути, а свежие выжимать не на чем. Но на
угли я уже махнула рукой, не могу я столько в себя впихнуть
Илона
23.05.2018 21:39
Александр
Подтелков, так и не было диеты у меня, я просто малоежка
😁
Год назад, когда пришла к тренеру, пришлось пересмотреть питание, потому что было чудесное студенческое время, когда я завтракала бутербродом с сыром и чаем, а затем в течение дня шли ещё пару кружек чая, и вечером белково-углеводный ужин. Потом началась работа и зарплата, и в ход пошло всякое вкусное, жирно-соленое, да печеное-сладкое. Вот тут-то через 3 месяца я осознала, что брюки с трудом на бедрах сходятся 😁
Питание пересмотрела, ушло все лишнее за 2 месяца, а вот малоежкой так и осталось. Но мышц то хочется!
Год назад, когда пришла к тренеру, пришлось пересмотреть питание, потому что было чудесное студенческое время, когда я завтракала бутербродом с сыром и чаем, а затем в течение дня шли ещё пару кружек чая, и вечером белково-углеводный ужин. Потом началась работа и зарплата, и в ход пошло всякое вкусное, жирно-соленое, да печеное-сладкое. Вот тут-то через 3 месяца я осознала, что брюки с трудом на бедрах сходятся 😁
Питание пересмотрела, ушло все лишнее за 2 месяца, а вот малоежкой так и осталось. Но мышц то хочется!
мне кажется, в теплое время года набирать массу - это вообще
противоестественно для самого организма. аппетит по жаре у многих
отсутствует, даже у такого проглота, как я.))))) так что не
мучайтесь, отложите свой массонабор до осени. пока можно питаться
на поддержку и продолжать заниматься - уже неплохо.
Александр
Подтелков, ну вот руки и плечи заметно подросли с марта.
Спасибо турникам и брусьям:)