Илона
24.05.2018 22:25
Сегодня получше дела. Домашний вок исправил ситуацию;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье] |
80
|
134 | 4 | 1 | 25 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр Утренний [Тысяча Озер] |
55
|
178 | 13 | 13 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 425 | 390 | 19 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 72% [RIOBA] |
50
|
273 | 5 | 18 | 19 |
| Улитка с Корицей [ВкусВилл] |
90
|
274 | 5 | 0 | 61 |
| Итого | 140 | 547 | 10 | 19 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные отбивные |
120
|
333 | 14 | 25 | 12 |
| Томаты Черри [Globus] |
110
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 407 | 15 | 30 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок терияки с фунчозой |
370
|
525 | 43 | 8 | 69 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 570 | 581 | 43 | 8 | 83 |
| Итого за день | 1460 | 1926 | 89 | 73 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илона
23.05.2018 21:18
Сегодня в рубрике "опять не наедаю".
План есть в профицит и вести тренировки на массу похоже провалился😢
Когда на улице выше +20 есть вообще не могу. Если бы не тренировки через день, вообще ела бы только фрукты-овощи да мясо.
Протеин не предлагать, творит с моим животом ужасные вещи. А раскошеливаться на более дорогие виды нет возможности
План есть в профицит и вести тренировки на массу похоже провалился😢
Когда на улице выше +20 есть вообще не могу. Если бы не тренировки через день, вообще ела бы только фрукты-овощи да мясо.
Протеин не предлагать, творит с моим животом ужасные вещи. А раскошеливаться на более дорогие виды нет возможности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые сырники |
310
|
635 | 45 | 23 | 60 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 560 | 827 | 45 | 23 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные отбивные |
110
|
305 | 13 | 23 | 11 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Соус Барбекю [Heinz] |
10
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 590 | 549 | 20 | 23 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Батон нарезной |
65
|
170 | 4 | 1 | 33 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Сыр Утренний [Тысяча Озер] |
30
|
97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 310 | 436 | 12 | 21 | 47 |
| Итого за день | 1460 | 1813 | 79 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илона
08.05.2018 20:26
Сегодня что-то пошло не так😁
Хотя профицит соблюден, но жиры...
Хотя профицит соблюден, но жиры...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с курицей |
200
|
240 | 24 | 14 | 3 |
| Хлеб Бурже Многозерновой |
50
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Масло Сливочное 82,5% |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Голландский 45% |
35
|
99 | 8 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42 | 8 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 535 | 628 | 45 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 34 | 10 | 3 |
| Джем Малиновый |
40
|
108 | 0 | 0 | 27 |
| Мюсли Запечённые с Яблоком |
70
|
287 | 5 | 9 | 42 |
| Итого | 310 | 637 | 40 | 19 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Куриные кусочки в отрубях |
90
|
197 | 21 | 11 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Масло Сливочное 82,5% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 485 | 421 | 27 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с Шоколадом |
140
|
532 | 5 | 24 | 71 |
| Итого | 140 | 532 | 5 | 24 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 350 | 98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1820 | 2317 | 118 | 93 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Илона
28.04.2018 00:31
Как-то мои планы по набору массы идут не туда, судя по сводному
отчету...
Как заставлять себя есть?
Причём так, чтобы угли и жиры не проседали, так как с белками все вроде более менее нормально 😒 
Как заставлять себя есть?
Причём так, чтобы угли и жиры не проседали, так как с белками все вроде более менее нормально 😒
Илона
18.03.2018 21:24
Знающие люди, такая пропорция бжу - когда белки до нормы, а
остальное сильно отстает - это плохо для набора массы? Или углей
надо добавлять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
250
|
367 | 19 | 16 | 35 |
| Чай заваренный с сахаром |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 430 | 417 | 19 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
145 | 20 | 6 | 2 |
| Мюсли Запечённые с Яблоком |
30
|
123 | 2 | 4 | 18 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Итого | 180 | 366 | 25 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
470
|
110 | 9 | 0 | 16 |
| Хлебцы 5 злаков |
28
|
128 | 4 | 2 | 22 |
| Итого | 498 | 239 | 14 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые |
15
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Каймак |
20
|
48 | 1 | 4 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 146 | 2 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Соус с мариноваными томатами |
150
|
136 | 24 | 2 | 3 |
| Итого | 270 | 254 | 28 | 3 | 27 |
| Итого за день | 1593 | 1424 | 90 | 40 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илона
14.03.2018 18:10
Наконец-то стала выходить на нормы Ккал,рассчитанные в приложении.
Учитывая, что с февраля я хожу в зал на силовые через день, а пока
погода позволяла, чередовала их кардио забегами на лыжах, есть на
1000-1400 было не комильфо. Мышечная масса, расти!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Молоко 2,5% |
180
|
95 | 5 | 4 | 8 |
| Какао-порошок |
15
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Томаты Черри |
60
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые |
15
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Каймак |
20
|
48 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 450 | 544 | 33 | 30 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
280
|
268 | 4 | 1 | 58 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 580 | 352 | 4 | 1 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Творог 5% |
125
|
151 | 21 | 6 | 2 |
| Джем Вишневый |
40
|
108 | 0 | 0 | 27 |
| Мюсли Запечённые с Яблоком |
80
|
328 | 6 | 11 | 48 |
| Итого | 545 | 672 | 28 | 17 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
140
|
133 | 30 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
130
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Салат Листовой в Горшочке |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 170 | 32 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1865 | 1739 | 98 | 50 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Илона
17.11.2017 10:02
Сушки на ночь были лишние, зато шарф довязался))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные |
30
|
108 | 3 | 1 | 15 |
| Паштет мясной (говяжий) |
40
|
110 | 6 | 9 | 0 |
| Какао Золотой Ярлык |
8
|
28 | 1 | 1 | 3 |
| Молоко 1,8% |
200
|
94 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 278 | 340 | 17 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 17 | 5 | 1 |
| Мюсли Запеченные Шоколадные |
70
|
259 | 5 | 11 | 39 |
| Варенье из яблок |
45
|
119 | 0 | 0 | 30 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 415 | 555 | 23 | 16 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина сортовая, лопаточная мякоть, мясо с жиром убранным до уровня 0",тушеная |
200
|
576 | 54 | 38 | 0 |
| Паста |
200
|
718 | 28 | 4 | 139 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 500 | 1309 | 82 | 42 | 142 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Сушки с Маком |
70
|
259 | 7 | 3 | 49 |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 470 | 371 | 8 | 3 | 77 |
| Итого за день | 1663 | 2575 | 131 | 77 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илона
16.11.2017 12:11
не наедаю конкретно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы |
30
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Хлебцы Ржаные |
20
|
72 | 2 | 0 | 10 |
| Паштет печеночный |
70
|
210 | 8 | 19 | 2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Шоколадная Паста |
2
|
162 | 1 | 9 | 17 |
| Итого | 322 | 604 | 15 | 31 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой |
1
|
87 | 1 | 1 | 16 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 201 | 143 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
180
|
201 | 4 | 10 | 23 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
120
|
160 | 28 | 4 | 0 |
| Вафли на вафельнице |
50
|
159 | 2 | 9 | 17 |
| Сгущенка по-русски |
10
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 560 | 590 | 35 | 24 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
300
|
280 | 14 | 20 | 9 |
| Хлебцы Ржаные |
20
|
72 | 2 | 0 | 10 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 520 | 408 | 16 | 21 | 34 |
| Итого за день | 1603 | 1745 | 68 | 79 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илона
14.11.2017 17:57
День первый, тест дневника
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
50
|
150 | 5 | 14 | 1 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы |
30
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 280 | 310 | 9 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Мюсли Запеченные Шоколадные |
50
|
185 | 4 | 8 | 28 |
| Варенье из яблок |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 160 | 332 | 20 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
150
|
604 | 28 | 48 | 13 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 400 | 771 | 35 | 50 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12 | 7 | 33 |
| Итого | 200 | 278 | 12 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
200
|
186 | 9 | 13 | 6 |
| Итого | 200 | 186 | 9 | 13 | 6 |
| Итого за день | 1240 | 1878 | 86 | 100 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
