Дневник Зожника
Ефим
24.11.2017 11:53

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

в корридор вписался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
300
 432 7 10 77
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5 6 8
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0 0 13
Итого 900 1006 33 50 102

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 700 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Суп картофельный
250
 126 3 2 23
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
30
 23 4 0 0
Овощная смесь Мексиканская
100
 72 3 0 12
Минтай (Жарка)
300
 171 38 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
 105 2 0 22
Итого 1030 570 55 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
 116 2 0 25
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 850 120 3 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3 0 5
Печень куриная (Тушение)
200
 256 37 11 1
Салат из краснокачанной капусты
100
 64 0 3 7
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
 105 2 0 22
Итого 450 453 44 15 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48 1 0 9
Итого 220 142 2 1 28
Итого за день 4150 2296 139 79 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как то так. за час тренировки.вроде пашешь а выхлоп то не ахти оказывается. всего 322ккал

не первая тренировка) 19:00 20:10

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
0
100
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
0
45
Вес снаряда
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
45
50
50
50
2475
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
50
55
59
59
2826
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
0
0
38
Вес снаряда
0
0
20
20
0
360
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
6
47
Вес снаряда
20
30
30
32.5
32.5
1290
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
0
0
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 8181 кг
Ефим 24.11.2017 12:12
 1 
о как неожиданно) попал в лучшие рационы ) второй после Filly )

Игорь Кущ 24.11.2017 13:39
Можно кашу с рисовой (в белом рисе масса "быстрых" углеводов, ГИ = 90)заменить на другую, например, овсянку (ГИ=60) или гречку (ГИ=40),где углеводы "помедленнее".

Filly 24.11.2017 22:06
 1 
Ефим, Урааа! Теперь мне не будет так одиноко в этом списке!))

Ефим 24.11.2017 23:12
Игорь Кущ, да я бы заменил, но я на вахте сейчас, и ем то что в столовой дают) поэтому выбираю из того что есть .)

Filly 24.11.2017 23:16
 2 
Ефим, так вы в столовой столько витаминов наели?! СанПин рулит!
Вот оно реальное доказательство, что самыми обычными продуктами и блюдами можно все потребности в витаминах и минералов покрыть. И не надо искать никаких заморских суперфудов и суперБАДов.

Filly 24.11.2017 23:20
Только сейчас обратила внимание, что вы на бицепс больший вес берёте, чем в приседе. Это как?)

Ефим 24.11.2017 23:25
 1 
Filly, это потому что на спину нагрузки запретили вообще. пять протрузий в грудном отделе сразу дают о себе знать. поэтому приседы тяги и прочее только своим весом теперь. такая вот фигня( кстати, если в упражнении со своим весом делается, то в вес снаряда ничего не писать или писать свой вес?)

Filly 24.11.2017 23:32
Ефим, если без снаряда, ничего не пишите, программка и так вес тела учитывает.
А вы думаете, когда вы штангу в руки берёте, а не на плечи, то нагрузки на спину нет что ли?

Filly 24.11.2017 23:35
Ефим, протрузии, кстати у каждого первого после 35) Они вам прямо конкретно о себе знать дают?

Ефим 24.11.2017 23:37
 1 
Filly, да. ноющая боль в области ниже лопаток сразу появляется. только гимнастика ЛФК и помогает и умеренные нагрузки.

Счастливчик Джек 25.11.2017 03:13
 1 
Ефим, на ютубе поищите упражнения на присед с травматологами профессиональными — там со своим весом очень шикарные есть варианты, уматывают даже очень подготовленных спортсменов, и не травматичны для позвоночника и коленей. Я во время легких травм делал - офигеть и не встать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок