Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще понаблюдаю пару тройку дней   и если так и продолжится - откажусь от него.

Завтрак

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Каша овсяная, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.2
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 355 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0
16.4
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 42.9
195
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200 г · б 39.6 · ж 8.4 · у 0.2
235.4
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 521 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Ужин

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0
16.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret]
100 г · б 1.9 · ж 12.1 · у 6.8
142
ккал
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 34.3
156
ккал
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]
150 г · б 11.1 · ж 13.5 · у 10.4
181.5
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
11.2
ккал
Итого 507 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 54

Вечерний перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Шпроты в масле. Консервы
100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0
363
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 537 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 33
Итого за день 2066 ккал · Б 99 · Ж 99 · У 192
Макронутриенты
Калории
2066.7
min 2092 от 2216 до 2340
93.3%
Белки
99.6
от 133 до 141
74.9%
Жиры
99.3
от 97 до 102
100%
Углеводы
192.8
от 202 до 214
95.4%
Вода
3240.426
4425
73.2%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
25.9%
b-car
5.3%
В1
80.2%
B2
95.3%
Холин
27.5%
B5
86.5%
B6
30.4%
B9
86.7%
B12
15%
C
30%
D
205%
E
122%
H
11.1%
вит.К
0.9%
PP
137%
Калий
92.7%
Ca
76.5%
Si
23.3%
Mg
88.1%
Na
181%
P
162%
Cl
113%
Fe
172%
I
18.5%
Co
832%
Mn
187%
Cu
85.5%
Mo
81.8%
Se
40.1%
F
74.9%
Cr
121%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
2067 ккал
Приход: 2067 ккал
Расход
2990 ккал
Норма энергозатрат: 2709 ккал Энергозатраты тренировки: 281 ккал
Итого
-923 ккал
Итого: -923.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда накатывает на горло и душит 😊
ноги-руки c 19:00 по 20:15
Приседания со штангой на груди 61 ккал
1
40
x
12
2
40
x
12
3
50
x
10
4
50
x
8
5
50
x
8
 
=
Итого
2260
 
50
Суперсет 42 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
59
x
12
2
59
x
12
3
59
x
12
 
=
Итого
2124
 
36
Разгибание ног в тренажёре
1
59
x
12
2
59
x
12
3
59
x
12
 
=
Итого
2124
 
36
Сгибание рук со штангой стоя 6 ккал
1
20
x
12
2
25
x
12
3
25
x
10
 
=
Итого
790
 
34
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал
1
9
x
12
2
9
x
12
3
9
x
12
 
=
Итого
324
 
36
Отжимания от лавки сзади 18 ккал
12, 12, 12
ходьба (6 км/ч) 152 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 7622 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Александр
23.07.2018 15:48
Андрей Андрей, +1
Ответить
Ефим
23.07.2018 22:47
вот и я что-то к нему с подозрением отношусь теперь
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок