Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

ноги-руки 19:00 20:15

хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще понаблюдаю пару тройку дней и если так и продолжится - откажусь от него.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	355	9	12	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Итого	252	20	0	1	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	900	521	46	13	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	270	125	3	10	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]	2	16.4	0.3	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret]	100	142	1.9	12.1	6.8
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]	150	181.5	11.1	13.5	10.4
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Итого	582	507	16	27	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6.6	1.2	33.4
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	537	24	33	33
Итого за день	3934	2066	99	99	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда накатывает на горло и душит С улыбкой

Сгибание ног в тренажёре сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	8	0		50
Вес снаряда	40	40	50	50	50			2260

Суперсет