Ефим

Ефим 23.07.2018 11:15

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще понаблюдаю пару тройку дней и если так и продолжится - откажусь от него.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.2

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 355 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 42.9

195

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

200 г · б 39.6 · ж 8.4 · у 0.2

235.4

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 521 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Ужин

Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]

2 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

16.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret]

100 г · б 1.9 · ж 12.1 · у 6.8

142

ккал

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 34.3

156

ккал

Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]

150 г · б 11.1 · ж 13.5 · у 10.4

181.5

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.2

ккал

Итого 507 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 54

Вечерний перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Шпроты в масле. Консервы

100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0

363

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 537 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 33

Итого за день 2066 ккал · Б 99 · Ж 99 · У 192

Макронутриенты

Калории
2066.7

min 2092 от 2216 до 2340

93.3%

Белки
99.6

от 133 до 141

74.9%

Жиры
99.3

от 97 до 102

100%

Углеводы
192.8

от 202 до 214

95.4%

Вода
3240.426

4425

73.2%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

5.3%

В1

80.2%

95.3%

Холин

27.5%

86.5%

30.4%

86.7%

B12

15%

30%

205%

122%

11.1%

вит.К

0.9%

137%

Калий

92.7%

76.5%

23.3%

88.1%

181%

162%

113%

172%

18.5%

832%

187%

85.5%

81.8%

40.1%

74.9%

121%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2990 ккал

Итого

-923 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда накатывает на горло и душит 😊

ноги-руки c 19:00 по 20:15

Приседания со штангой на груди 61 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

3
50
x
10

4
50
x
8

5
50
x
8

Итого
2260

50

Суперсет 42 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
59
x
12

2
59
x
12