Ефим
23.07.2018 11:15

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще понаблюдаю пару тройку дней   и если так и продолжится - откажусь от него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2
16.4 0.3 1.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200
235.4 39.6 8.4 0.2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
вода с лимоном
250
4 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2
16.4 0.3 1.6 0
Вода
200
0 0 0 0
Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret]
100
142 1.9 12.1 6.8
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
120
156 2.9 0.3 34.3
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]
150
181.5 11.1 13.5 10.4
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
100
174 6.6 1.2 33.4
Шпроты в масле. Консервы
100
363 17.4 32.4 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда накатывает на горло и душит

ноги-руки 19:00 20:15

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
8
0
50
Вес снаряда
40
40
50
50
50
2260
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
59
59
59
2124
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
59
59
59
2124
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
0
0
34
Вес снаряда
20
25
25
0
790
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
0
0
0
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 7622 кг
Время: 30 мин
 1 
 3
Андрей Андрей 23.07.2018 15:46
Меня он не торкает,хоть весь пузырек выпей
Ефим 23.07.2018 22:47
вот и я что-то к нему с подозрением отношусь теперь
Интересные блоги
Новые рецепты