Дневник Зожника
Ася
11.04.2018 09:41

Дневник питания за 10.04.2018

Открылась полная версия дневника и стало ясно что к чему во время тренировок. Правда, поняла я это достаточно поздно... В обед сгоняла в зал, потом на работе моталась весь день, вечером еле доползла до дома, ужасно кружилась голова, был упадок сил, решила, что давление упало, может перетренила. Выпила чашку кофе, съела конфетку и нашла в себе силы доползти (буквально) до компа. Когда забила тренировку, мне стало все ясно! В тренькодень не просто повышается каллораж, нужны угли!!! А я то добросовестно пихала в себя белок (перепихала, кстати), а вот углей не добрала критически. Это и стало причиной моего упадка сил. Слопала банан - полегчало, но добрать до нормы уже не смогла. В следующий раз буду начеку, приготовлю на этот день более углеводное меню. В любом случае это только начало. И еще моя маленькая победа - талия 64 см!!! Никогда такой не было, даже когда была подростком. Вакуум - сила)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
20
 64 1 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
 32 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
 71 5 5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
 69 2 0 13
Масло сливочное 82%
7
 52 0 5 0
Сельдь в масле
35
 105 4 9 0
Апельсин
150
 64 1 0 12
Итого 557 461 18 26 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
 28 1 0 5
ПП пастрома из курицы
30
 45 8 0 0
Сыр российский
10
 36 2 2 0
Итого 50 109 12 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121 5 1 22
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80
 156 20 7 0
Огурец, грунтовый
60
 8 0 0 1
Итого 260 285 25 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
10
 25 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Мой каприз
25
 101 0 4 14
Итого 275 333 6 18 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Щи из курицы
400
 128 10 5 11
Итого 420 169 10 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124 2 0 27
Творог 0%
200
 122 21 0 8
Варенье из брусники
10
 24 0 0 6
Итого 340 271 23 0 41
Итого за день 1902 1630 96 67 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 11.04.2018 09:43
все тоже хочу начать вакуум, да пока только хочу :D
гейнеры попробуйте перед тренировкой принимать

Ася 11.04.2018 10:20
Женя Васильева, для меня вакуум оказался невероятно действенным. Хочу через пару недель выложить фоторезультаты. Тут, конечно, и питание, и тренажерка, и массаж. Но, как ни странно, сколько в этих направлениях не работай, мой животик не хочет сдаваться, я его за это называю животик-торчулька))) Да и талиии тонкой не было никогда. Поэтому вакуум для меня незаменим. Противненькое, правда, упражнение, но чего не сделаешь ради красивой фигуры :D

Ася 11.04.2018 10:22
Женя Васильева, а гейнеры чет я не особо уважаю (может и зря, конечно), лучше банан съем, тем более что в обычные дни именно от них, иногда, приходится отказываться.

Женя Васильева 11.04.2018 10:29
Ася, пересмотрите свое отношение к спортпиту - это просто незаменимые помощники! Правда, я ранее тоже не понимала, а сейчас оценила по достоинству.

Женя Васильева 11.04.2018 10:30
Ася, все - убедили) после отпуска точно начну втягивать,на тот момент уже наверное отъетое, пузико по утрам :bravo:

Ася 11.04.2018 10:40
Женя Васильева, возможно пересмотрю. Пока казеин планирую купить. А гейнер мне, вроде как не нужен, все-таки, я мезоморф, мышцы итак отлично растут. Ну и жир хорошо откладывается(((((((

Женя Васильева 11.04.2018 10:50
Ася, гейнер это просто сочетание белков и углеводов, в коем последних более - при необходимости как то добрать угли, но не возможности пихать в себя кило бананов) 

Александр 11.04.2018 11:03
 2 
Уж углей добрать до нормы вообще не проблема вроде? Ешьте сладкое. ) Особенно после тренировки.
То, что вы описали в после - гипогликемия.. Недостаток глюкозы. Так что на послетренировочный приём пищи, я бы особенное внимание обратил.
Мезоморф, это человек атлетического телосложения от рождения. Если вы быстро набираете с мясом ещё и жир, то вы эндоморф. 

Марина Феникс 11.04.2018 14:04
Ася, а как долго вы вакуум практикуете? я несколько месяцев его честно делала каждое утро, но никакого эффекта на талии не заметила. все-таки талия больше делается на кухне, по-моему - в смысле, дефицитом.) но упражнение это, несомненно, очень полезное для внутренних мышц живота.

Ася 11.04.2018 14:36
Александр Подтелков, Ну, может и не мезоморф))) Обычный тест по запястью определил именно в этот тип. Может и не корректно. Но обмен веществ у меня действительно высокий, плюс мышцы довольно быстро растут, с этим проблем нет. И тренер говорит, что я довольно быстро к нагрузкам адаптируюсь. По углям да, я все уже поняла. Почему-то казалось, что нужно именно белки увеличивать, никак не думала, что вместо обычных 125 г. в день тренировки нужно съедать 184! Но за этим дело не заржавеет, конечно)))))

Ася 11.04.2018 14:39
 1 
Марина Феникс, не поверите, всего неделю регулярно. 3 подхода по 10 раз, начинала с задержки в 15 сек., сейчас дошла до 20 сек. Прерывалась на особые дни только. Для меня очень действенно оказалось, у меня жира не так много сейчас, а животик все равно выпирает, как раз на эту мышцу вакуум и действует, видимо. 

Ася 11.04.2018 14:41
Женя Васильева, впихнуть в себя кило бананов вообще не проблема. Скорее проблема от этого килограмма отказаться :oops: Я вообще поесть люблю)

Марина Феникс 11.04.2018 15:02
Ася, спасибо. попробую снова к нему вернуться, а то забросила.) может, в этот раз изменится что-то. у меня низ живота тоже выпирает, даже когда вес снижать уже некуда. но это, мне кажется, все-таки жирок, и здесь вакуум особой роли не сыграет. все равно попробую, хуже не будет.)

Марина Феникс 11.04.2018 15:06
Ася, у меня тест по запястью вообще тонкокостный тип определил (легко обхватывается, даже с запасом), но мне кажется, я тоже мезоморф, как минимум, т.к. жирок охотно прилипает вместе с мышцами, чего не скажешь об истинных эктоморфах - им вообще тяжело любую массу набирать. мне кажется, у женщин жир всегда легко набирается, если они не эктоморфы ) такова наша природа.

Александр 11.04.2018 15:13
Тонкая\обычная\широкая кость, это не тип метаболизма. Это просто особенность строения скелета. Из этого параметра высчитывается примерные пропорции мяса\жира\костей\воды в организме.
А экто\мезо\эндо морфы, это особенности метаболизма. Экто тяжело набирает, мезо набирает и всё в нужные места и с минимумом жира, эндо набирает отлично, но с жиром.
Чистых экто, или мезо не бывает.. Обычно это смешанное.. Типа экто-мезо, или мезо-эндо. Как-то так..

Женя Васильева 11.04.2018 15:40
Ася, ахаха)  

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок