Дневник Зожника
Ася
14.04.2018 23:24

Дневник питания за 13.04.2018

С трудом удалось вписать тренировку во вчерашний график. Времени было меньше, чем обычно, поэтому все прошло скомканно. Тренер спросил нормально ли я ем, между подходами дольше отдыхала. Но это скорее нагрузка на работе и дефицит сна сказывается. 
Питание, конечно, не идеальное, но в такой сложный день вообще хорошо, что оно было. В этот раз после тренировки хоть не накрыла трясучка с головокружением, но сил пока все равно очень мало.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
 32 1 1 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Масло сливочное 82%
5
 37 0 4 0
Сельд в масле+скумбрия
30
 120 3 11 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
SNICKERS
35
 173 2 8 20
Итого 410 503 16 32 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
 51 1 0 9
Итого 120 51 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5 0 30
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150
 292 37 14 0
Банан
110
 105 1 0 23
SNICKERS
10
 49 0 2 5
Итого 420 594 45 18 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 200 28 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115 1 0 25
SNICKERS
20
 99 1 5 11
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная
40
 62 11 1 0
Огурец, грунтовый
20
 2 0 0 0
Итого 200 279 14 7 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105 1 0 23
Итого 110 105 1 0 23
Итого за день 1460 1562 80 60 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 15.04.2018 00:36
это всё из-за недобора углеводов ( трясучка с головокружением, когда уровень глюкозы в крови ниже нормы. во время повышенной активности углеводы сразу идут в расход, вам, видимо, сейчас их не хватает (

Максим 15.04.2018 05:13
Пейте больше. Попробкйте 2 дня употреблять пищу без соли чтобы вышла вся лишняя вода с токсинами из организма. Углеводы квеличить нужно и белка побольше + клетчатка

Ася 15.04.2018 08:01
 1 
Максим,я пью очень много. Просто веду учёт в мобильном приложении.

Ася 15.04.2018 08:56
Марина Феникс,да, спасибо! Работаю над этим)

Счастливчик Джек 15.04.2018 09:20
Марина Феникс, пардон, но там 167 грамм углеводов, где ж там недобор?

Счастливчик Джек 15.04.2018 09:24
Максим, у человека "трясучка", утомляемость и обмороки вполне могут быть от недостатка натрия и калия, а вы ей ещё и безсолевую диету рекомендуете? Сильно...

Ася 15.04.2018 09:29
Просто берешь и меняешься, и все равно недобор идёт по графику, до минимума недобрала. Но трясучки в этот день не было, я спала часа 4, от этого слабость.

Марина Феникс 15.04.2018 12:21
Просто берешь и меняешься, 167 г - это немного для человека, который полдня на ногах, а потом еще и тренируется.

Марина Феникс 15.04.2018 12:35
Ася, еще для быстрого восполнения глюкозы в крови могу посоветовать водичку с медом (можно еще подкислить ее чем-нибудь для вкуса - немного лимонного сока или яблочного уксуса, т.к., мне кажется, кисло-сладкое все-таки вкуснее, чем просто сладкая вода). в моменты бессилия, трясучки и головокружения такое очень спасает +немного витаминов из меда получите.) я на тренировку себе подобное делаю, только еще кофеина добавляю, т.к. у меня и давление любит падать.)

Счастливчик Джек 15.04.2018 12:38
Марина Феникс, действительно, чё я лезу со своими замечаниями? Тут специалистов как собак нерезанных...

Марина Феникс 15.04.2018 12:42
Просто берешь и меняешься, я не знаю, в какой сфере вы специалист, но при расчете углеводов нельзя утверждать, что 167 г - это достаточно, не учитывая конкретного случая и активности человека. я при этом ни сколько не умаляю ваши другие советы и замечания.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок