Дневник Зожника
Ася
27.04.2018 09:40

Дневник питания за 26.04.2018

Вакуум 2 подхода по 15 раз (с задержкой 15 сек.), планка - 1 минута.

"Знаете, что я стала ненавидеть? Крайности! Когда ко всему подходят радикально, когда есть только одно верное мнение, фанатичное следование чему-то. Почти всегда крайности приводят к проблемам. Если говоришь: "Никогда не буду больше есть сладкое!", вангую, скоро будет нехилый срыв на сладкое, тотальное истребление сахаросодеожащих продуктов🍫🍬Если говоришь: "Надо делать кардио 5/6/7 раз в неделю свыше 45/60/80 минут и тренироваться каждый день, по другому нельзя достичь результатов", вангую, скоро забросишь на долго тренировки, и кардио первым делом отправится в Валгаллу👼 Когда вы поймёте, что легко и просто можно только языком трепать, когда поймёте, что бешеные сушки приносят пользу только их создателям, когда наконец дойдет, что ИДЕАЛЬНОЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО, наверное тогда и появится то, что можно назвать гармонией ✨" Ксения Муфтахова, источник: https://vk.com/strongandsexy

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120
 183 5 4 30
Масло сливочное 82%
4
 29 0 3 0
Итого 374 321 13 14 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Перец красный сладкий
100
 26 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Итого 250 119 8 6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
200
 122 21 0 8
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Апельсин
150
 64 1 0 12
Итого 360 219 23 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar
1
 131 20 4 4
Итого 1 131 20 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
150
 202 4 5 34
Банан
150
 144 2 0 31
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
 195 25 9 0
Сельдерей
100
 13 0 0 2
Блинчики протеиновые (тест)
40
 48 5 1 2
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 760 673 40 23 73
Итого за день 1745 1463 105 48 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа 27.04.2018 10:25
 3 
про бешеные сушки 100% правда))

Ася 27.04.2018 10:29
 1 
Ой, какие огромные буквы получились((( Что-то пошло не так...

Марина Феникс 27.04.2018 11:03
Ася, а мне понравились большие буквы.)

Ася 27.04.2018 11:11
Марина Феникс, нескромные они. Как будто кричу тут))))

Ася 27.04.2018 11:13
 3 
Алина, мы же всего-лишь люди))) Нравится мысль про то, что приходит к заветной цели не тот, кто не падал, а тот, кто каждый раз находил в себе силы подняться... 

Марина Феникс 27.04.2018 11:24
 3 
Алина, я тоже через это проходила несколько лет назад ( вам надо понять, что важны не мелочи, а режим вашего питания в целом. Даже если вы один день чутка перебрали, а до этого 5 дней находились в дефиците, прогресс все равно будет. И одна калория в принципе не может быть учтена, т.к. надписи на этикетках не всегда отражают всю сущность продукта.) Погрешность расчётов за день может быть в 50 ккал и выше, но даже это ничтожная цифра, не сказывающаяся на похудении в целом. Чтобы не срываться с выбранного плана питания, сделайте его максимально комфортным для себя. Я, например, каждый день ем шоколад - хоть и немного, но ем, перекус у меня может слиться с обедом, а ужин плотнее завтрака. Мне так комфортно, организму так комфортно, похудение плавно продолжается, срывов нет, потому что не тянет. А раньше издевалась над особой, пытаясь сделать все идеально, и худелось не особо быстрее, т.к. гормоналка начала сбоить, а потом и психика, начались срывы еженедельно, и потом ушло много месяцев, чтобы успокоиться и перестать жрать все, что не приколочено.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок