Ася

07.05.2018 20:39

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Вакуум 10 по 25 сек., планка 2 мин. 30 сек Уррра!

Овсяный блин с шоколадом и бананом - это что-то волшебное. Спасибо девочкам за подсказку! И дочка уплетает за обе щечки) И отличный завтрак перед тренировкой, заряжает не только силой, но и положительными эмоциями. А какой смысл быть худой и несчастной? Вот именно, никакого)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Банан	75	72	1	0	15
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой	12	66	0	3	6
Овсяный блин без начинки	85	249	9	13	23
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Итого	366	440	12	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	61	10	0	4
Банан	100	96	1	0	21
Клетчатка	10	17	1	0	2
Итого	210	174	13	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	130	196	37	3	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Каша перловая	120	177	4	2	34
Лечо домашнее	50	25	0	1	3
Перец красный сладкий	60	15	0	0	2
Итого	410	421	44	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Рикотта карамель тоффи	10	17	0	0	1
Авокадо	40	64	0	5	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	359	178	4	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	100	23	2	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5	0
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	194	291	19	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0	60	12	0	1
Клетчатка	10	17	1	0	2
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Шоколад KitKat	10	52	0	2	6
Итого	136	161	17	3	14
Итого за день	1675	1667	111	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Медленно, но верно растут силовые показатели. Становая в 28 кг для меня это круто. Да и почти везде вес немного увеличился. И это хорошо Ok!

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	28	33	33		2240

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	30		70
Вес снаряда	20	20	15		1250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	18	18		960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	20	20	25		1175

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	28	28	28		2040

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	20		70
Вес снаряда	30	30	30		2100

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	51		51

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество повторений: 610 раз

Тоннаж: 12965 кг

Время: 51 мин

Марина Феникс 07.05.2018 20:44

еще немного сыра добавьте к шоколаду и банану (расплавьте в горячем блине) - будет вообще бомба.) я нашла это сочетание в рецептах больше года назад, и теперь оно постоянно в моем меню, т.к., по-моему, идеальное взаимодополнение у этих трех продуктов.)

Ася 07.05.2018 20:49

Марина Феникс, сыр съел муж(((( Именно так и хотела сделать. Надо будет подготовить ингридиенты и спрятать в укромном месте. А то муж тоже тренит, а он большооой, в нем росту 1 м 85 см. Еда дома не задерживается :evil:

Марина Феникс 07.05.2018 21:10

Ася, вот он - минус жизни с качками. те еще проглоты.)))))))))

Ася 07.05.2018 21:27

Марина Феникс, ну, я сама тот еще проглот :oops: А еще люблю покупать "свою" еду, потому что она идеально вписывается в полосочки, и оберегаю ее, как дракон. Я когда дневник заполняю, муж садиться напротив и смотрит долгим грустным взглядом . Думает, что я совсем того :ты что!:

Марина Феникс 07.05.2018 22:01

Ася, я недавно практически из-под носа мужа утащила последнюю порцию печени, которую он себе положил, объяснив это тем, что "я уже записала ее себе в дневник, возьми что-то другое"))))))))))))) говоря, что качки - проглоты, я и себя тоже имела в виду.) хотя до мужицких норм всё равно еще очень далеко.)

Елена Аспиринка 07.05.2018 22:58

ой девочки, насмешили :D А мой закидывает в себя обычную неппшную еду, но может поджрать и то, что я для себя сделала. Особенно бесит, когда вписываешь орехи в рацион, все в зеленых полосочках, открываешь шкаф, а орехов там уже и нет... а еще он любит мой протеин! Я говорю, зачем ты его лопаешь, если все равно не придерживаешься питания и не занимаешься? Просто прот зря тратишь. А вот нравится ему коктейльчик замутить, еще и последнее молоко добив и меня оставив без полезного коктейльчика :evil:

Ася 07.05.2018 23:04

Елена Аспиринка, Ахаха, орехи и прот)))) Ну ещё и сыр, да. Знакомо до боли)))

Ася 08.05.2018 09:36

Татьяна, пустой холодильник для меня опасен - сразу хочется кушать)))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок