Дневник Зожника

Дневник питания за 16.09.2018

Я снова тут)))) Не помню сколько был перерыв, что-то вроде 2 недель. Осваивалась на новой работе, плюс ужасно устала от дефицита. Так что за это время было все: и тортики с шампанских, и халва, и вот вчера ночью раф арахисовый пила. Т.е. дефицита не было 100%. При этом тренировки никуда не делись. По итогу, за эти две недели без подсчетов я набрала 900 грамм, но при этом вообще не изменилась в объемах. Талия все так же 63,5, вес 54,2. Перед тем, как уйти в загул, проконсультировалась с девушкой-тренером, питерской бикинисткой, на счет плато. Посоветовала почитать про разгон. Так что вновь вливаюсь в подсчеты, но повышаю калорийность. 

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3
54.1
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Крем-Халва Шоколадная [Gratella]
10 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 2.5
57
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 3.7
54.5
ккал
Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
66 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 0.5
115.2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сыр Маасдамер [Сармич]
20 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 27

Обед

Колбаски с брусникой
28 г · б 3.4 · ж 6.7 · у 0.6
75.6
ккал
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
270 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 14
128.3
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%
160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8
232
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Рисовые шарики
20 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.9
24.4
ккал
Варенье из персиков
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.7
25.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Итого 398 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 23

Ужин

Рисовая каша с морковью и луком
156 г · б 2.8 · ж 5.5 · у 24.2
156
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0
90.6
ккал
Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Арбуз
330 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.1
89.1
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1616 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 156
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Александр
16.09.2018 20:19
Интересны сами ощущения в загуле. Привычка думать что ешь и смотреть на калорийность незнакомых продуктов осталась? 😊
Я в отпуске старался отключить голову, но не очень как то получилось. Ел все что хотел, но все равно в голове счётчик тикал. 😊
Ответить
Ася
16.09.2018 20:30
Александр Подтелков, привычка никуда не делась. Правда я не подсчитывала в голове, примерно прикидывала скорее. И поэтому знала точно, что конкретно перебираю. Еще и не измерялась принципиально. Было ощущение,что ооочень много набрала, а когда утром измерилась - был сюрприз. Хотя муж постоянно говорил, что ничего не поменялось, но я ему не верила ))))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок