Ася

Ася 16.09.2018 20:09

Дневник питания за 16.09.2018

Я снова тут)))) Не помню сколько был перерыв, что-то вроде 2 недель. Осваивалась на новой работе, плюс ужасно устала от дефицита. Так что за это время было все: и тортики с шампанских, и халва, и вот вчера ночью раф арахисовый пила. Т.е. дефицита не было 100%. При этом тренировки никуда не делись. По итогу, за эти две недели без подсчетов я набрала 900 грамм, но при этом вообще не изменилась в объемах. Талия все так же 63,5, вес 54,2. Перед тем, как уйти в загул, проконсультировалась с девушкой-тренером, питерской бикинисткой, на счет плато. Посоветовала почитать про разгон. Так что вновь вливаюсь в подсчеты, но повышаю калорийность.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Крем-Халва Шоколадная [Gratella]

10 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 2.5

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

10 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 3.7

54.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

66 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 0.5

115.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сыр Маасдамер [Сармич]

20 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 27

Обед

Колбаски с брусникой

28 г · б 3.4 · ж 6.7 · у 0.6

75.6

ккал

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

270 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 14

128.3

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Рисовые шарики

20 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.9

24.4

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.7

25.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Шоколад 97,7

7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3

41.3

ккал

Итого 398 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 23

Ужин

Рисовая каша с морковью и луком

156 г · б 2.8 · ж 5.5 · у 24.2

156

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Арбуз

330 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.1

89.1

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1616 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 156

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

16.09.2018 20:19

Интересны сами ощущения в загуле. Привычка думать что ешь и смотреть на калорийность незнакомых продуктов осталась? 😊
Я в отпуске старался отключить голову, но не очень как то получилось. Ел все что хотел, но все равно в голове счётчик тикал. 😊

Ответить

Ася

16.09.2018 20:30

Александр Подтелков, привычка никуда не делась. Правда я не подсчитывала в голове, примерно прикидывала скорее. И поэтому знала точно, что конкретно перебираю. Еще и не измерялась принципиально. Было ощущение,что ооочень много набрала, а когда утром измерилась - был сюрприз. Хотя муж постоянно говорил, что ничего не поменялось, но я ему не верила ))))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы