Дневник питания за 16.09.2018

Я снова тут)))) Не помню сколько был перерыв, что-то вроде 2 недель. Осваивалась на новой работе, плюс ужасно устала от дефицита. Так что за это время было все: и тортики с шампанских, и халва, и вот вчера ночью раф арахисовый пила. Т.е. дефицита не было 100%. При этом тренировки никуда не делись. По итогу, за эти две недели без подсчетов я набрала 900 грамм, но при этом вообще не изменилась в объемах. Талия все так же 63,5, вес 54,2. Перед тем, как уйти в загул, проконсультировалась с девушкой-тренером, питерской бикинисткой, на счет плато. Посоветовала почитать про разгон. Так что вновь вливаюсь в подсчеты, но повышаю калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Крем-Халва Шоколадная [Gratella]	10	57	1.4	4.8	2.5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	10	54.5	1.1	3.9	3.7
Итого	318	255	7	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	66	115.2	9.6	8.3	0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр Маасдамер [Сармич]	20	68	4.6	5.2	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	406	311	17	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски с брусникой	28	75.6	3.4	6.7	0.6
Суп с куриными фрикадельками и лапшой	270	128.3	6.2	5.4	14
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	348	315	12	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	160	232	33.6	8	4.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80	36	2.4	1.2	3.8
Рисовые шарики	20	24.4	1.6	0.3	3.9
Варенье из персиков	10	25.8	0.1	0	6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад 97,7	7.5	41.3	1.1	3.5	1.3
Итого	497	398	40	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком	156	156	2.8	5.5	24.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	216	246	20	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Итого	330	89	2	0	19
Итого за день	2115	1616	101	63	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.09.2018 20:19

Интересны сами ощущения в загуле. Привычка думать что ешь и смотреть на калорийность незнакомых продуктов осталась? С улыбкой

Я в отпуске старался отключить голову, но не очень как то получилось. Ел все что хотел, но все равно в голове счётчик тикал. С улыбкой

Ася 16.09.2018 20:30

Александр Подтелков, привычка никуда не делась. Правда я не подсчитывала в голове, примерно прикидывала скорее. И поэтому знала точно, что конкретно перебираю. Еще и не измерялась принципиально. Было ощущение,что ооочень много набрала, а когда утром измерилась - был сюрприз. Хотя муж постоянно говорил, что ничего не поменялось, но я ему не верила ))))