Дневник Зожника

Дневник питания за 06.01.2023

Ну все, муж уехал, можно сказать, что каникулы закончились. С каждым разом разлучаться все сложнее. Первый год жизни в разных городах прошёл бодренько, кажется, всем нужен был отдых и личное пространство))) Теперь вот печалимся, потому что конца и края этому периоду пока не видно. За каникулы планировали заказать шкаф, но вместо этого пришлось заниматься ремонтом туалета и ванной (пока процесс ещё не окончен), тк в аккурат перед отпуском мужа нас затопила соседка. В общем, хлопотали. Но и отдохнули, что радует. Сегодня сгоняла к косметологу, сделала лоб. Довольная! За два дня надо бы доделать уборку, вылечить дочь и начать готовится к её дню рождения, который будет через неделю. Заказали дом с банькой, будет куча гостей, надо составить меню, начать десерты готовить и запланировать конкурсы. Приятные хлопоты, очень люблю!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
45 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 22.5
109.4
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1
74.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Котлеты из мяса птицы
85 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 8.6
142.9
ккал
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 11
45
ккал
Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]
29 г · б 1 · ж 5.2 · у 18.4
121.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8
60.3
ккал
Сыр Грюнландер [Hochland]
15 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0
54.8
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5
83
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8
60.3
ккал
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5
52
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
13.2
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15
Итого за день 1427 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 134
Макронутриенты
Калории
1427.3
min 1284 1373
104%
Белки
75.9
82
92.6%
Жиры
56
60
93.3%
Углеводы
134.6
125
108%
Вода
941
2438
38.6%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
26.2%
b-car
1.5%
В1
31%
B2
54.2%
Холин
63.6%
B5
60.9%
B6
29.7%
B9
13.6%
B12
35.2%
C
2.8%
D
16.6%
E
27.5%
H
35.9%
вит.К
1.3%
PP
89.2%
Калий
34.9%
Ca
40.2%
Si
16%
Mg
28.1%
Na
108%
P
83.7%
Cl
74%
Fe
38%
I
17.3%
Co
259%
Mn
63.4%
Cu
27.7%
Mo
18%
Se
93.6%
F
11%
Cr
13%
Zn
34%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Приход: 1427 ккал
Расход
1806 ккал
Норма энергозатрат: 1806 ккал
Итого
-379 ккал
Итого: -378.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Юля
07.01.2023 21:15
Держитесь там) мой тоже щас в отъезде, скучаю)
Просто Мария
07.01.2023 22:36
Да уж... Год.. а часто приезжает? Вахтовый метод.. дай Бог вам любви, конечно тяжело..а может стоит вам переехать к нему? Или для ребенка лучше здесь?
Ася
08.01.2023 00:26
Просто Мария, не вахтовый, переезд пока невозможен
Ася
08.01.2023 00:28
Юля, спасибо, держимся, это уж я так поднываю) Справимся!
Просто Мария
08.01.2023 08:56
Ася, вы молодцы! Дай Бог преумножить вашу любовь!