Ася

Ася 06.01.2023 19:19

Дневник питания за 06.01.2023

Ну все, муж уехал, можно сказать, что каникулы закончились. С каждым разом разлучаться все сложнее. Первый год жизни в разных городах прошёл бодренько, кажется, всем нужен был отдых и личное пространство))) Теперь вот печалимся, потому что конца и края этому периоду пока не видно. За каникулы планировали заказать шкаф, но вместо этого пришлось заниматься ремонтом туалета и ванной (пока процесс ещё не окончен), тк в аккурат перед отпуском мужа нас затопила соседка. В общем, хлопотали. Но и отдохнули, что радует. Сегодня сгоняла к косметологу, сделала лоб. Довольная! За два дня надо бы доделать уборку, вылечить дочь и начать готовится к её дню рождения, который будет через неделю. Заказали дом с банькой, будет куча гостей, надо составить меню, начать десерты готовить и запланировать конкурсы. Приятные хлопоты, очень люблю!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

45 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 22.5

109.4

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Котлеты из мяса птицы

85 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 8.6

142.9

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]

29 г · б 1 · ж 5.2 · у 18.4

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Сыр Грюнландер [Hochland]

15 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0

54.8

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1427 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 134

Макронутриенты

Калории
1427.3

min 1284 1373

104%

Белки
75.9

92.6%

Жиры
56

93.3%

Углеводы
134.6

125

108%

Вода
941

2438

38.6%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.2%

b-car

1.5%

В1

31%

54.2%

Холин

63.6%

60.9%

29.7%

13.6%

B12

35.2%

2.8%

16.6%

27.5%

35.9%

вит.К

1.3%

89.2%

Калий

34.9%

40.2%

16%

28.1%

108%

83.7%

74%

38%

17.3%

259%

63.4%

27.7%

18%

93.6%

11%

13%

34%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

07.01.2023 21:15

Держитесь там) мой тоже щас в отъезде, скучаю)

Ответить

Просто Мария

07.01.2023 22:36

Да уж... Год.. а часто приезжает? Вахтовый метод.. дай Бог вам любви, конечно тяжело..а может стоит вам переехать к нему? Или для ребенка лучше здесь?

Ответить

Ася

08.01.2023 00:26

Просто Мария, не вахтовый, переезд пока невозможен

Ответить

Ася

08.01.2023 00:28

Юля, спасибо, держимся, это уж я так поднываю) Справимся!

Ответить

Просто Мария

08.01.2023 08:56

Ася, вы молодцы! Дай Бог преумножить вашу любовь!