Юля
28.06.2020 20:01
Дневник питания за 28.06.2020
Я сегодня молодец - везде была, всё сделала, устала, но хорошо
покушала. Тестирую духовку: приготовила запеканку, получилась
не сладкая, но та, что с вареньем, норм. А вообще план такой -
учиться готовить и носить в зал на пробу) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 978 | 524 | 31 | 12 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка Ветчина Сыр [Ашан] |
100
|
302 | 9.4 | 17.6 | 26.4 |
| Капучино [Шоколадница] |
250
|
87.5 | 6.5 | 6 | 19.8 |
| Итого | 350 | 389 | 15 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
122
|
101.3 | 3.8 | 0.3 | 17.2 |
| Печень куриная (Запекание) |
102
|
130.7 | 19.3 | 5.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
188
|
52.6 | 3.4 | 0.4 | 8.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 417 | 27 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый батончик чернослив |
20
|
65.2 | 0.5 | 0.1 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 66 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Соус "Чесночный" |
6
|
21 | 0.1 | 2.1 | 0.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
150
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Творожная запеканка |
95
|
212.3 | 19.1 | 5.7 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 469 | 38 | 22 | 26 |
| Итого за день | 4063 | 1867 | 114 | 77 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
29.06.2020 03:41
1
Выглядит очень вкусно!
Красивые кексики :хорошо:
Юля
30.06.2020 12:47
KIBERNETIKA, спасибо:) это
хорошая духовка попалась
KIBERNETIKA, вот вы все шутите, а от
утвари между прочим многое зависит :))))) я себе новую сковороду
купила, не нарадуюсь, и масла на неё не надо, и прыгает все, что и
лопатка не нужна :))))
Lara
30.06.2020 17:46
KIBERNETIKA, не, я её аккуратненько
:)) спасибо :)