Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.12.2017

Приседал с собственным весом 4х20. День прошёл хорошо, почему то ожидал худшего. Калорийность в норме.

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г · б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Омлет с молоком
83 г · б 9 · ж 8 · у 2
125
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
8 г · б 0 · ж 1 · у 4
38
ккал
Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 26

Утренний перекус

Творог рассыпчатый 5% Любимы город
80 г · б 9 · ж 4 · у 2
84
ккал
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе
8 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Бананы, сырые
53 г · б 0 · ж 0 · у 12
47
ккал
Киви
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 19

Обед

Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
42 г · б 11 · ж 2 · у 0
71
ккал
Бананы, сырые
31 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Творог рассыпчатый 5% Любимы город
40 г · б 4 · ж 2 · у 1
42
ккал
Итого 224 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус

Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
42 г · б 11 · ж 2 · у 0
71
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
31 г · б 8 · ж 1 · у 0
52
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
54 г · б 9 · ж 1 · у 1
45
ккал
Киви
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Перловая каша рассыпчатая
80 г · б 2 · ж 0 · у 18
84
ккал
Итого 258 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 20

Ужин

Сало (шпик свиной)
24 г · б 0 · ж 22 · у 0
201
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
64 г · б 16 · ж 6 · у 0
124
ккал
Перловая каша рассыпчатая
81 г · б 2 · ж 0 · у 18
85
ккал
Бифидок 2,5% Волжаночка
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
50
ккал
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора
10 г · б 0 · ж 4 · у 3
55
ккал
Итого 518 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 25

Вечерний перекус

Биолакт зеленое яблоко перед сном
200 г · б 5 · ж 5 · у 20
157
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
130 г · б 23 · ж 2 · у 4
110
ккал
Киви
13 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 25
Итого за день 1741 ккал · Б 129 · Ж 76 · У 140
Макронутриенты
Калории
1741.7
min 1763 от 1876 до 1960
92.8%
Белки
129.7
от 113 до 118
110%
Жиры
76.2
от 82 до 86
92.9%
Углеводы
140.8
от 171 до 179
82.3%
Вода
3007.665
3777
79.6%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
36.8%
b-car
23.6%
В1
54.3%
B2
54.6%
Холин
62%
B5
57.2%
B6
56%
B9
10.5%
B12
35.5%
C
69.4%
D
18.5%
E
17.1%
H
32.6%
вит.К
4.8%
PP
82.7%
Калий
52.7%
Ca
41.6%
Si
~
Mg
37.5%
Na
92.5%
P
90.8%
Cl
71.3%
Fe
51.2%
I
16.8%
Co
91.9%
Mn
49.5%
Cu
40.4%
Mo
17.8%
Se
110%
F
68.7%
Cr
10.4%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Приход: 1742 ккал
Расход
2552 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал Энергозатраты тренировки: 84 ккал
Итого
-810 ккал
Итого: -810.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Приседал
Первая тренировка c 10:00 по 10:15
Глубокие приседания с собственным весом 84 ккал
20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 80 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 4
Filly
17.12.2017 22:22
Михаил, а что в дневник тренировок не заполняете-то? Удобнее ведь в дневник записать подходы-повторения, чем вот так текстовой строкой. И статистика набираться начнёт, потом будете смотреть, сравнивать, оценивать свой прогресс)
 1 
Ответить
Михаил
18.12.2017 11:00
Filly, Спасибо, данные блыи внесены, но не опубликованы. Исправляюсь.
 1 
Ответить
Filly
18.12.2017 21:29
Михаил, красота!)
 1 
Ответить
Filly, имхо, в местном дневе неудобно тренировки записывать. я, к примеру, в обычной записухе тренировки пишу, а здесь только бег для учёта калорий.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок