Дневник Зожника

Дневник питания за 16.04.2023

Пропал интерес к сладкому. Я не тот человек, который может съесть половину торта за раз. Но калорий 300-400 у меня всегда уходило на сладости. А последнюю неделю отрубило. И не хочется, и когда ем - невкусно. Химозно как-то. Ну ладно, я даже рада.

Завтрак

Яблоко
98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6
46.1
ккал
Йогурт Деревенский 9% [Талицкие Молочные Фермы]
50 г · б 1.4 · ж 4.5 · у 3
58
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8
84.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Фундук
9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
47 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.4
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хачапури с Сыром Имеретинский [Самокат]
53 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 13.8
137.8
ккал
Итого 487 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 51

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
62 г · б 9 · ж 2.9 · у 24.2
178.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6
106
ккал
Горбуша соленая
90 г · б 19.9 · ж 8.1 · у 0
152.1
ккал
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]
8 г · б 0.6 · ж 3 · у 3.9
45.6
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 29

Ужин

Облепиха
42 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.4
34.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Соевый протеиновый изолят
10 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0
33.5
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
75 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 11
75.8
ккал
Фасоль стручковая
69 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.1
15.9
ккал
Шампиньоны (Тушение)
100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1
23.4
ккал
Лук репчатый (Тушение)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Морковь (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
12.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Шарлотка
85 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 26.6
123.8
ккал
Мороженое пломбир
25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1
58
ккал
Итого 515 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 60
Итого за день 1484 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 141
Макронутриенты
Калории
1484.9
min 1248 1484
100%
Белки
75.8
93
81.5%
Жиры
66.5
41
162%
Углеводы
141.5
186
76.1%
Вода
676
2357
28.7%
Клетчатка
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
118%
b-car
109%
В1
58.7%
B2
86.5%
Холин
49.8%
B5
82.8%
B6
67.4%
B9
36.7%
B12
166%
C
133%
D
229%
E
86.4%
H
73%
вит.К
18.6%
PP
114%
Калий
90.6%
Ca
102%
Si
74.7%
Mg
73.1%
Na
468%
P
136%
Cl
333%
Fe
70.4%
I
65.3%
Co
264%
Mn
203%
Cu
160%
Mo
74%
Se
192%
F
13.2%
Cr
180%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
1485 ккал
Приход: 1485 ккал
Расход
1746 ккал
Норма энергозатрат: 1746 ккал
Итого
-261 ккал
Итого: -261.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 5
Marie К.
17.04.2023 08:33
А я наоборот начала есть сладкое и не получается пока перестать. Так что если вы ищете свой интерес к тортам, он у меня! 😀
Ответить
Сарлен
17.04.2023 11:33
Везет. Я поняла, что мой источник лишнего веса - исключительно сладости и мучное. Остальное в основном нормально )))
Ответить
Кристина
17.04.2023 20:37
Marie К., ахах, вы если сто дальше по списку передавайте, мне не возвращайте! 😃
Ответить
Кристина
17.04.2023 20:38
Сарлен, мне помог (как мне кажется) контроль за уровнем хрома и в целом большие порции. Я объедаюсь обычной едой и топов не лезут)
 1 
Ответить
Сарлен
17.04.2023 22:14
Кристина, о, спасибо, очень интересно, вообще никогда про хром не думала
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок