Дневник Зожника

Дневник питания за 07.05.2023

Настроение чуть улучшилось после операции, возвращаюсь к режиму. Живот уменьшается: при лапароскопии в полость живота закачивают газ. Его потом отводят, но немного остается. Вот, начал уходить. Включились мышцы живота - первые дни приходилось поддерживать живот рукой, мышцы не держали.

Нельзя спорт, нельзя поднимать тяжёлое, а вот повседневную активность можно, много двигаюсь. Ну хоть так. Через 5 дней снимаю швы.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
168 г · б 31.2 · ж 6 · у 30.6
307.4
ккал
Яблочное пюре
80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 15.2
65.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 46

Обед

Тортилья [Delicados]
65 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 31.2
182
ккал
Бекон
20 г · б 2.7 · ж 7.4 · у 0
78.6
ккал
Хумус
60 г · б 4.7 · ж 10.7 · у 5.7
142.2
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
32 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 21.9
126.7
ккал
Итого 545 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 61

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
74 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 14.8
72.5
ккал
Горбуша (Запекание)
108 г · б 20.4 · ж 6.2 · у 0
137.2
ккал
Кунжутный Соус [Sanbonsai]
30 г · б 0 · ж 4.6 · у 4.3
58.8
ккал
Тортилья [Delicados]
30 г · б 2.1 · ж 2 · у 14.4
84
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
32 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 21.9
126.7
ккал
Итого 479 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 55
Итого за день 1400 ккал · Б 71 · Ж 49 · У 163
Макронутриенты
Калории
1400.8
min 1238 от 1473 до 1544
95.1%
Белки
71
от 92 до 96
77.2%
Жиры
49.5
от 41 до 43
115%
Углеводы
163.6
от 184 до 193
88.9%
Вода
802
2435
32.9%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
94.2%
b-car
96.8%
В1
35.4%
B2
40.9%
Холин
20.8%
B5
22.1%
B6
36.7%
B9
9.3%
B12
141%
C
4.9%
D
231%
E
33%
H
0.5%
вит.К
16.1%
PP
88.8%
Калий
45.6%
Ca
33.4%
Si
33.3%
Mg
47.9%
Na
104%
P
97.4%
Cl
7.7%
Fe
38.8%
I
17.2%
Co
205%
Mn
43.3%
Cu
40.7%
Mo
21.6%
Se
75.2%
F
16.1%
Cr
111%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Приход: 1401 ккал
Расход
1804 ккал
Норма энергозатрат: 1733 ккал Энергозатраты тренировки: 71 ккал
Итого
-403 ккал
Итого: -403.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Елена RS
07.05.2023 21:29
Поправляйтесь 🌹
Здоровья Вам 🌹
Кристина
08.05.2023 18:57
Елена RS, спасибо!
Наталья
10.05.2023 09:37
Здоровья вам) Не самая приятная процедура, но восстановление быстрое. Поправляйтесь!!!
Кристина
13.05.2023 08:32
Наталья, да, я на второй день своих двоих ушла и на маршрутке домой приехала. Хорошо, что медицина на месте не стоит
Марина
13.05.2023 17:04
Выздоравливайте! Восстанавливайтесь! Спорт ни куда не убежит 😉