Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2018

Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла пробу...на 360 ккал 😉 да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась, так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю 😊
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... 😊
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!

Завтрак

Каша пшеничная молочная
270 г · б 7 · ж 3 · у 27
167
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0 · ж 0 · у 9
43
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Сыр российский
11 г · б 2 · ж 3 · у 0
40
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Изюм
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 54

Утренний перекус

Сырники
110 г · б 20 · ж 11 · у 15
257
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Чернослив (слива сушеная)
21 г · б 0 · ж 0 · у 12
53
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29

Обед

Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей
200 г · б 16 · ж 7 · у 11
172
ккал
Итого 172 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус

Хлебцы 5 злаков с семенами льна
12 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Бананы, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40

Ужин

Курица запеченная, маринованная
75 г · б 16 · ж 5 · у 0
122
ккал
Салат овощной микс
200 г · б 1 · ж 4 · у 6
72
ккал
Картофель запеченный
75 г · б 2 · ж 4 · у 16
109
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23

Вечерний перекус

Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Кулич
100 г · б 8 · ж 11 · у 55
361
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Итого 515 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 76
Итого за день 1985 ккал · Б 93 · Ж 72 · У 236
Макронутриенты
Калории
1985.5
min 1612 от 1695 до 1778
112%
Белки
93.9
от 102 до 107
92.1%
Жиры
72.9
от 74 до 78
98.5%
Углеводы
236.1
от 155 до 163
145%
Вода
2831.246
2986
94.8%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
134%
b-car
103%
В1
69%
B2
110%
Холин
77.1%
B5
103%
B6
103%
B9
57.9%
B12
126%
C
147%
D
15.2%
E
83.6%
H
49.2%
вит.К
71.3%
PP
157%
Калий
168%
Ca
112%
Si
23.1%
Mg
108%
Na
182%
P
194%
Cl
147%
Fe
70.3%
I
40.6%
Co
313%
Mn
181%
Cu
103%
Mo
106%
Se
142%
F
89%
Cr
87.2%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1986 ккал
Приход: 1986 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал Энергозатраты тренировки: 408 ккал
Итого
-233 ккал
Итого: -232.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
христос воскрес! Поздравляю с замечательными результатами 🎉👏