Татьяна Плюшкина 08.04.2018 02:13

Дневник питания за 07.04.2018

Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла пробу...на 360 ккал 😉 да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась, так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю 😊
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... 😊
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!

Завтрак

Каша пшеничная молочная

270 г · б 7 · ж 3 · у 27

167

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

18 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Орех грецкий

12 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Сыр российский

11 г · б 2 · ж 3 · у 0

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Изюм

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 54

Утренний перекус

Сырники

110 г · б 20 · ж 11 · у 15

257

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29

Обед

Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей

200 г · б 16 · ж 7 · у 11

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус

Хлебцы 5 злаков с семенами льна

12 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Бананы, сырые

70 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40

Ужин

Курица запеченная, маринованная

75 г · б 16 · ж 5 · у 0

122

ккал

Салат овощной микс

200 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Картофель запеченный

75 г · б 2 · ж 4 · у 16

109

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Малина

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кулич

100 г · б 8 · ж 11 · у 55

361

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 515 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 76

Итого за день 1985 ккал · Б 93 · Ж 72 · У 236

Макронутриенты

Калории
1985.5

min 1612 от 1695 до 1778

112%

Белки
93.9

от 102 до 107

92.1%

Жиры
72.9

от 74 до 78

98.5%

Углеводы
236.1

от 155 до 163

145%

Вода
2831.246

2986

94.8%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

103%

В1

69%

110%

Холин

77.1%

103%

57.9%

B12

126%

147%

15.2%

83.6%

49.2%

вит.К

71.3%

157%

Калий

168%

112%

23.1%

108%

182%

194%

147%

70.3%

40.6%

313%

181%

103%

106%

142%

89%

87.2%

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1986 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

08.04.2018 11:07

христос воскрес! Поздравляю с замечательными результатами 🎉👏

Ответить

Татьяна Плюшкина

08.04.2018 11:10

Елена Аспиринка, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты