Ааа 05.06.2018 12:17

Дневник питания за 04.06.2018

День 129. Всем привет от спортивных пончиков! Померялись с тренером, за 4 месяца набрала 9 кг мышц, потеряла 21 кг жира. С набором закончили, уже достаточно, все в один голос сказали что "хватит мышц хватит белка"😉) а я только разогналась есть курицу/яйца/творог по нормальной порции каждый день. Теперь вот придется привыкать к овощам/фруктам и кашам и следить точнее за кбжу. спасибо есть клубника)) Еще пожечь жирочка хотя бы до 75, месяца два и я буду более-менее довольна и готова к новым подвигам)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158 ккал, б 12 г, ж 11 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Чизкейк Нью-Йорк [Starbucks]

0 порция

215 ккал, б 3 г, ж 15 г, у 17 г

Итого 398 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 20 г

Обед

Куриная грудка (филе)

90 г

101 ккал, б 21 г, ж 1 г, у 0 г

Соус томатный острый

20 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Масло оливковое

5 г

44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

130 г

144 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 29 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Огурец, грунтовый

90 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

8 г

41 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 4 г

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

20 г

75 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 9 г

Итого 473 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 55 г

Дневной перекус

Запеканка Домашняя с Изюмом [Мичурино]

100 г

203 ккал, б 15 г, ж 9 г, у 17 г

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г

83 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Мягкий Сыр (Сырко)

20 г

40 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 35 г

Ужин

Клубника, сырая

400 г

128 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 30 г

Яблоко

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Салат

100 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Отруби ржаные

13 г

27 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г

Сыр Фетакса [Хохланд]

20 г

53 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0 г

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

70 г

44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 340 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 52 г

Итого за день 1541 ккал, Б 73 г, Ж 62 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1541

min 1525 1645

93.7%

Белки
73.6

98.1%

Жиры
62.7

118%

Углеводы
163.8

217

75.5%

Вода
2006.822

3000

66.9%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

63%

b-car

36.9%

В1

38.9%

51%

Холин

64.2%

66.6%

44.9%

14.1%

B12

24.2%

314%

22.5%

28.4%

51.7%

вит.К

44.7%

81.5%

Калий

103%

34.6%

74.3%

39.5%

94.3%

18.7%

73.3%

27.4%

318%

169%

99%

58.3%

89%

25.5%

102%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Александр

05.06.2018 12:58

Андрей Андрей, да уж.. А особенно если учесть что это замещение, а не набор даже.. и видимо на дефиците..

Ответить

Ааа

05.06.2018 13:03

Андрей Андрей, не сверх, а только до нормы. просто их вообще не было, конечно они подросли. да и профицит был частенько

Ответить

Ааа

05.06.2018 13:04

Александр Подтелков, куда мне до дядек, мне бы до своей нормы дотянуть))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок