Дневник питания за 04.06.2018

День 129. Всем привет от спортивных пончиков! Померялись с тренером, за 4 месяца набрала 9 кг мышц, потеряла 21 кг жира. С набором закончили, уже достаточно, все в один голос сказали что "хватит мышц хватит белка")) а я только разогналась есть курицу/яйца/творог по нормальной порции каждый день. Теперь вот придется привыкать к овощам/фруктам и кашам и следить точнее за кбжу. спасибо есть клубника)) Еще пожечь жирочка хотя бы до 75, месяца два и я буду более-менее довольна и готова к новым подвигам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г	50	17	1	0	2
Чизкейк Нью-Йорк [Starbucks]	0	215	3	15	17
Итого	285	398	17	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101	21	1	0
Соус томатный острый	20	19	0	0	4
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	130	144	3	1	29
Помидор (томат), грунтовый	140	33	1	0	5
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]	8	41	0	2	4
Сладкая Смесь Орехов (Семушка)	20	75	0	3	9
Итого	503	473	28	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Домашняя с Изюмом [Мичурино]	100	203	15	9	17
Хлеб Дарницкий (Дарница)	40	83	2	0	17
Мягкий Сыр (Сырко)	20	40	1	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Итого	911	328	19	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	400	128	2	1	30
Яблоко	150	70	0	0	14
Салат	100	16	0	0	2
Отруби ржаные	13	27	2	0	3
Сыр Фетакса [Хохланд]	20	53	1	5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	70	44	0	0	0
Итого	753	340	7	7	52
Итого за день	2452	1541	73	62	163