Дневник Зожника
Наталья
14.02.2020 10:02

Дневник питания за 13.02.2020

Интересная статья попалась, о связи ожирения и "пищевой неуверенности".  
к.м.н. А. Беловешкин. 
Диеты, создающие резкий дефицит и постоянные запреты повышают аппетит и увеличивают пищевую неуверенность. Это приводит к их неэффективности. Различные жесткие пищевые запреты воспринимаются мозгом как ограничение доступа к пище, что повышает уровень хронического стресса! Ограничительные диеты как стратегия похудения не только неэффективны, но и являются прямой причиной набора веса. Чем чаще вы садитесь на диету, чем больше килограмм на ней теряете, тем выше риск ожирения в долгосрочной перспективе. Это тот самый «эффект рикошета», «йо-йо» эффект, или «dieting-induced weight gain». Немного исследований для размышления.
Все это известно, но статья не только об этом)
https://www.beloveshkin.com/2018/08/insecurity-hypothesis.html?fbclid=IwAR2eZTC3sGfay3JDPyELpAoYAmACJKq8Q1OTBaJ_Fg8dWXahnBNwaRBuwo8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
170
 192.1 22.1 10.2 1.7
Варенье из жимолости
16
 34.9 0 0 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 666 263 23 11 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
80
 204.8 1.8 0.6 46
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 100 270 3 2 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
250
 86.8 1.3 6.8 5.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта]
80
 168 8 4 24.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
 153.6 2.2 7.7 18.8
Салат свежий
100
 18.6 1 0.1 3.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
8
 29.7 0 0 7.4
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 593 590 16 23 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 400 4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витрум
1
 1 0 0 0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Итого 101 114 13 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 600 122 5 6 9
Итого за день 2460 1364 61 49 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка 14.02.2020 17:39
 3 
"Различные жесткие пищевые запреты воспринимаются мозгом как ограничение доступа к пище, что повышает уровень хронического стресса!"
+++

Ложка 15.02.2020 04:35
 1 
Яхта Победа, у меня еда закрывает часть эмоциональных потребностей, к счастью небольшую. Если бы я заполняла едой большее количество эмоциональных потребностей, то было бы сложно себя ограничить и отказаться от чего-либо. А у вас как?

Наталья 15.02.2020 10:27
Яхта Победа, а это не решается снижением количества вкусных продуктов? Разрешением себе есть всё, но понемногу?

Наталья 15.02.2020 13:31
 2 
Яхта Победа, мне кажется, так: привыкнув есть свое вкусное, мы реже едим то, что невкусно. Пытаясь похудеть, едим невкусное чаще и к некоторым продуктам привыкаем настолько, что они кажутся более вкусными, чем ранее любимые вкусняшки. Перестройка произошла, и отказываться не от чего. Теперь есть любовь к некалорийным и полезным продуктам.

Ольга 16.02.2020 00:48
 2 
Яхта Победа, У меня свекровь очень не любила смотреть в зеркало - наспех утром в порядок себя привести и всё. Говорила, что внутри душой ощущает себя двадцатилетней, а когда смотрит в зеркало - там 70-летняя старуха. Диссонанс. Действительно, была очень молода душой :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок