Дневник Зожника
Сарлен
16.04.2019 21:41

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Прекрасно и без особых усилий удается натриево-калиевый баланс. Я удивлена. Пока без особых дополнительных усилий, соль если использую вношу. Закрепить бы как полезные привычки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
97
 268.6 13 11.6 29.8
Ацидофилин 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 5.7
Витамин Е 100 мг N
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад молочный
8
 44.3 0.8 2.8 4
Итого 456 401 18 19 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Мармелад желейный
6.25
 20.1 0 0 5
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
 2.6 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
 36 2.4 1.2 3.8
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 747 154 3 2 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
101
 140.4 24.6 4.6 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лук репчатый
71
 29.1 1 0.1 5.8
Перец сладкий красный
56
 15.1 0.7 0.1 3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
115
 139.2 9.3 1.1 17
Помидор (томат), парниковый
82
 11.5 0.5 0 3.1
Итого 435 365 36 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Льняная Каша [ВкусВилл]
10
 31.2 3.6 0.8 0.1
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
25
 67.5 0.7 3.1 9.6
Итого 280 114 4 3 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
150
 36 3 0.4 3.6
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Свинина карбонат N
86
 172.9 18.1 11.2 0
Итого 443 231 21 11 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Клубника
43
 17.6 0.3 0.2 3.2
Итого 243 17 0 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3404 1285 84 45 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было темно и страшно выпинать себя на улицу в нашем чудесном интернациональном районе, а на стадионе оказалась толпа таких же полоумных, желающих отработать ужин, поэтому было веселее.И Ура, удалось зазеленить нечаянно перебранные белки. 

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 18 мин
Елена RS 16.04.2019 23:48
 2 
Привет! Предполагала, что Вам  будет сложнее. Натрий 67%.:хорошо:

Можно  полезу  с  советом - жиры    не роняйте,  кожа  подсохнет. Сразу  видно не будет,  но чуть-чуть сегодня, завтра, в  целом  видно.

Сарлен 17.04.2019 05:33
Елена RS, спасибо, тоже беспокоит, но иногда перебираю, это компенсирует + ниже 30 % никогда нет. Ну конечно это от 1400 должно быть... 

Ольга 17.04.2019 19:32
 2 
Немного неясно с солью. Соль поваренная пищевая - 0,3г? Вы, действительно, взвесили 0,3г?

Сарлен 17.04.2019 19:41
 1 
Ольга, у меня у весов точность 1 г. Я отвесила 1 г в отдельную солонку и из нее взяла 1/3 на глаз, тут уже ничего точнее не могу придумать. Но даже если записать весь 1 г (что в 3 раза больше съеденного), баланс будет в норме. Сегодня столкнулась с удивительным фактом за завтраком , вообще не искользовала ни грамма соли, но соотношение было полностью красное. Буквально добавила воду, грушу и кофе с молоком в утренний переку, как все зазеленело опять.

Ольга 17.04.2019 19:46
 1 
Сарлен, тогда понятно, ок. А про завтрак - вы же пельмени ели. А там в рецепте соль. Помимо того, что и в самом мясе натрий есть.

Сарлен 17.04.2019 19:53
Ольга, нет, я про сегодняшний завтрак, я его еще не опубликовала. Пшено на воде вообще без соли, сыр, мед, кофе. В сыре соль есть, но и калия там много (да да не кальция), по технологии для денатурации молочных белков используют

Ольга 17.04.2019 19:56
 1 
Сарлен, а пробейте по сыру соотношение калия/натрия - может там и вылазит. И, кстати, не доедать норму натрия, по-моему, тоже не есть гуд.

Сарлен 17.04.2019 20:09
 1 
Ольга, ого, спасибо. Я даже не обратила внимание. Думала раз зелененький значит в норме! А точно, если курсор навести, то видно сколько съедено  и норма и у меня сильно ниже...

Сарлен 17.04.2019 20:13
 2 
Дмитрий, :) я столько воды пью.... если при этом еще и обезвоживание. Как то очень много получается.... Сахар в норме... У нас чуть зазеваешься сестра-врач всем уже все перемереет :)

Сарлен 17.04.2019 20:20
 1 
Дмитрий, воду я всегда так пью, а соль ограничивать только 3 дня назад начала и не полностью

Сарлен 21.04.2019 12:44
 1 
Дмитрий, вот правда ваша... упадок сил схлопотала быстро... больше не буду:oops:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок