Сарлен
26.04.2019 13:23
Дневник питания и тренировок за 26.04.2019
Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность
внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще
лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не
помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники N |
30
|
41.2 | 1.6 | 1.5 | 5.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 692 | 372 | 18 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из чечевицы |
34
|
125.2 | 2.6 | 9.9 | 6.5 |
| Итого | 435 | 127 | 2 | 9 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
54
|
30.9 | 7 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Тушеная капуста N |
196
|
96.2 | 3.9 | 3.5 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
5
|
23.2 | 0.4 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 679 | 514 | 19 | 30 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники N |
100
|
137.2 | 5.4 | 5 | 17.7 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 370 | 270 | 11 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Финиковый сироп N |
11
|
34.7 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 401 | 322 | 26 | 7 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3377 | 1607 | 78 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня
бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях-
активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла,
но вот лиственница очень старалась
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 55 мин
Елена RS
26.04.2019 13:37
1
Лиственница - распускает листья)
Софья,
вот с бассейном - таже фигня + у меня аллергия на хлорку. Поэтому
только в море:cry: Даже в области (ближайшей московской) особо
кататься негде, приходится выбирать неурочные часы с минимальным
количеством машин. Что не спасает от чокнутых джигитов, норовящих
проехать так, чтобы чуть не коснуться. Даже уже по лесу пыталась
кататься. Проперлась через овраг в запретку, но выехать было
проблематично оттуда, назад в овраг не хотелось, а без
пропуска охрана конечно не пропускала. В итоге поржали по рациям и
выпустили с другого поста. Вот уж я в тот день навертела. И по
лесам, и по оврагам, и по полям и по райским олигархическим
закоулкам
Софья,
:):):) ага, я скорее водитель, чем автомобилист. 5 дней в
неделю на машине, 1 на велосипеде. На Садовом кольце меня тоже
бесят велосипедисты. Жаль что нет велосипедных дорожек. Но
Хрустики, я думала, это не от цинизма, скорее что то веселое, от
того как велосипедные движения смотрятся глазами едущего мимо на
машине.
временный
аккаунт, да я тоже особо не худею от веолсипеда, но и особо не
устаю. Чтобы худеть, нужно сконцентрировать и ездить столько же по
расстоянию, как минимум, но с большей скоростью. А
концентрироваться дополнительно не хочется, хочется расслабиться
:) и получать удовольствие:):):)
временный
аккаунт, :) у меня в голове дурацкие понятия. Если что то
доставляет удовольствие, уже от этого и дополнительных бонусов не
жду... В обще надо что то с головой делать... Возможно, не помогает
Сарлен,
вчера еще хотела написать, но решила
уточнить, правильно ли я помню) Розовенькие -
молодые шишечки, лиственница "цветет", молодые
шишечки похожи на цветы - "полярная роза"
" Каждый год весной в мае на ветвях Лиственницы появляются мужские и женские цветы. Женские шишки имеют розоватый оттенок, благодаря чему так велико их сходство с розами"
" Каждый год весной в мае на ветвях Лиственницы появляются мужские и женские цветы. Женские шишки имеют розоватый оттенок, благодаря чему так велико их сходство с розами"
временный
аккаунт, :D:D:D у меня подруга университетская абсолютно
такая же и тоже весы. При этом она достаточно спортивная, высокая и
худая, в основном
Сарлен
28.04.2019 07:05
временный
аккаунт, не она по сложению спортивная, а спортом то не
увлекается