Софья
23.06.2019 23:09
Без труда добираю микронутриентов без витаминов. Единственное - D маловато в продуктах, но у нас сейчас солнце

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
152
160.4 26.5 5.9 0
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
60
204 3.5 11.2 22.9
Кефир 1% жирности
335
134 10 3.4 13.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молочный коктейль
330
212.2 6.9 5.9 31.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Куриная котлета
52
80.7 8.5 4.3 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
22.06.2019 22:15
Как дела - спрашивает меня дневник. Хотела сегодня девичник устроить, но все подруги разъехались: Италия-дача-командировка-дела. Весь день драила кухню, выносила раздельно собранный мусор, ходила по магазинам: кошачья еда, наполнитель, краска для волос и пр, надо готовиться к отъезду. Такая вот романтика и веселье. 

Закончились все витаминки: рыбий жир, спируллина, компливит, феррум лек (сказали больше не принимать). Думаю пока сделать паузу в них. Осталлась только ламинария и Сунти, плюс от спины. Несмотря на это - микроэлементы 97.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Кефир 1% жирности
353
141.2 10.6 3.5 14.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАцони
475
289.8 14.7 18.5 17.6
Вода
350
0 0 0 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сельдерей
1
0.1 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Тушеная говяжья печень
115
97.3 11.8 2.2 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Котлеты из щуки
150
167.6 27.6 4.2 4.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Шпинат
43
9.9 1.2 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Шпинат
34
7.8 1 0.1 0.7
Лук репчатый
48
19.7 0.7 0.1 3.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Софья
21.06.2019 22:34
Пока шла в зал пешком - насквозь промокла, а от влажности во время тренировки волосы сами завились. В бассейне опять бабки и дети, что на дачу не едут? 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
72
72
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
20
65
Вес снаряда
18
22.5
1260
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
30
90
Вес снаряда
22.5
27.5
2175
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
26.7
31.7
1009
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
28.7
31.7
1049
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
28.7
31.7
1049
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
27.7
31
1451
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
55
55
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
26.7
31.7
1435
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
14
14
плавание на спине
1
2
Итог
Время
14
14
Итоги за день
Энергозатраты: 1001 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 9429.5 кг
  • Нравится 1
Софья
18.06.2019 00:23
В зал теперь редко хожу, только на силовые. А в бассейне нет шанса - скольео же народу
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
62
62
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
26.7
31
57
Вес снаряда
30
20
1421
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
15
75
Вес снаряда
22.7
36
1902
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
20
90
Вес снаряда
60
66
70
5780
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 82 мин
Количество повторений: 728.7 раз
Тоннаж: 9903 кг
  • Нравится 1
Софья
17.06.2019 00:36
Сегодня я ела все, что захотела, но там очень много вредного было. Из шести заказанных платьев нормально село только одно. Купила его, но подруги сказали, что оно простое и я достойна лучшего. Но мне уже все равно. Попробую за неделю "до" еще одну диету, а потом - гори оно синим пламенем! Буду есть все. что захочу. Хотя с этим ПП я уже многое и не хочу, пока в рот тне попадет. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
9
24.4 0 2.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Свекольник
770
87 4.6 0 13.9
Кефир 1% жирности
193
77.2 5.8 1.9 7.7
Редис
94
18.8 1.1 0.1 3.2
Огурец грунтовый
114
16 0.9 0.1 2.9
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Компливит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
120
62.4 1.3 0.5 12.7
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 1 кат. (Жарка)
65
117.7 10.8 8.3 0
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Максым Шоро
235
56.4 2.1 0.4 12
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
60
204 3.5 11.2 22.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель Куриный с Сыром [ВкусВилл]
110
193.6 20.2 10.6 4.5
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
50
138 1.9 7.8 15.1
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
66
174.9 8.8 2.8 23.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
49
102 6 8.6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Помидор (томат), парниковый
12
1.7 0.1 0 0.5
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
5
1.2 0.1 0 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
13.06.2019 00:51
БЖУ. День 13. Белковый. Жара. Не могу есть больше. Сегодня и яйца, и кефир, и индейка с овощами, и творог, и суп, и рыба, и мидии, и мороженое! И не добираю все равно - жарко. А с утра вообще было 72.6 - не знаю, что я вчера съела, что вес скакнул на 1.3 кг. Прошла сегодня 11 км, чтобы посмотреть праздничную Москву. Был салют на Красной площади в 21.20 - минут 5, а обещали 500 залпов по всей Москве, поехали на смотровую РАН, а салют в 22:00 уже не показали. 
Заказала платье на ламоде (но не те, что девочки вчера тут предлагали), типа сарафан в пол, 52 размера, в пятницу мерить пойду (там же можно сдать, если что?). Для моей груди (109) талия должна быть где-то 76, и такая же попа, а у меня 109-89-97, а живот вообще 100, очень сложно выбирать платья и особенно белье и купальники. Верх L, низ ближе к S. 
Завтра в зал надо, а то хожу раз в неделю, в остальные дни долгие прогулки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Рыбий жир
9
24.4 0 2.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Компливит
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 1% жирности
360
144 10.8 3.6 14.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
МАцони
33
21.5 1 1.3 1.6
Суп из шпината с яйцом
345
81.1 6.6 3.5 5.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Индейка с брокколи
190
240.4 43.1 5.3 1.5
Помидор (томат), парниковый
27
3.8 0.2 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
90
85.2 15.2 2.6 0
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Мидии
45
34.7 5.2 0.9 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Курут
243
104.5 5.3 3.6 6.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
10.06.2019 23:25
БЖУ. День 10. Углеводный. На весах снова 71.3, как я и говорила! Ну вот как так-то, а??? Сегодня получила результаты анализов, которые планово сдала после трех месяцев Эутирокса и Феррум Лека. итог: гормоны в полном порядке, ферритина аж 64 (было (12), сказали его больше не пить. Насчет Эутирокса завтра иду к эндокринологу. К нему же терапевт и сказал обратиться по поводу того, что я не худею ни со спортом и с ПП, ни с диетами, ни с чем (ну, не стала ей говорить, что от нервов, голодухи и слезания с ПП и остального я худею). Затра еще хочу на витамин Д сдать, но его должно быть уже достаточно из-за омеги и солнца. Короче, я очень расстроена. 2 недели до росписи в Загсе - хоть прям не жри совсем или полный детокс...вот так испортишь себе обмен веществ, придешь к определенному возрасту  и ппц. :( Еще и фигура "яблоко" - генетика. Тонкие ножки и ручки и ОГРОМНЫЙ живот. Тьху!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Рыбий жир
9
24.4 0 2.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Компливит
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Клубника
170
69.7 1.4 0.7 12.8
Слива (садовая)
270
132.3 2.2 0.8 25.9
Абрикосы
255
112.2 2.3 0.3 23
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Пшеничные хлопья
40
134.8 4.9 0.6 29.4
Вода
190
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ржаной хлеб
44
114 3.7 1.5 18.7
Горчица столовая
24
34.3 2.4 1.3 3
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
134
135.2 5.6 1.5 24.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15
8.5 1.4 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
22
74.6 2.4 0.3 15.7
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
12
69.8 2.3 6 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Гаспаччо
530
132 6.4 0.5 24.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
18
10.3 1.6 0.1 0.9
Ржаной хлеб
23
59.6 2 0.8 9.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
09.06.2019 22:17
БЖУ день 8. Белковый. Несколько дней вес стоял, а сегодня немного упал. Причиной тому то, что вчера я себя плохо чувствовала и почти ничего не ела - заставила себя мяса кусок съесть и все. Ну и Айран. А сегодня в Мясноффе была мороженка в подарок, завтра значит вес должен вернуться назад. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Рыбий жир
9
24.4 0 2.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Компливит
1
0 0 0 0
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
11.4 1.8 0.1 1
Айран актив
1000
270 17.4 10 27.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
95
107.4 22.4 1.8 0.4
Суп из шпината с яйцом
400
94 7.6 4 6
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Салат (латук)
125
20 1.9 0.3 2.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
125
118.3 21.2 3.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Икра трески
30
33 4 1.9 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Курут
250
107.5 5.5 3.8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
06.06.2019 21:59
БЖУ. День 5. Смешанный. То есть мой обычный день, практически, в последнее время так и питаюсь - поюольше белков, поменьше остального. С утра вес встал, такой же ка вчера 71.3. (а ведь до начала БЖУ даже упал до 70.4). На ночь опять не ем (у меня это после 21:30-22:00, т.к. начинаю в 15:30-16:00) Жду завтрашнего дня. Мне кажется. что я слишком много ем. Может добавить побольше орехов и сократить объем остального? А. Сегодня первый день цикла. Но, обычно цикл не влиял на изменения в весе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Феррум Лек
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
28
80.6 4.1 1.3 10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями
6
0 0 2 0
Рыбий жир лососевый
5
50 0 1.7 0
Рыбий жир с облепихой
2.5
21.4 0 2.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
308
123.2 9.2 3.1 12.3
Свекла (Варка со сливом)
140
43.5 2 0.1 8.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15
8.5 1.4 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Вода
350
0 0 0 0
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шпината с яйцом
390
91.6 7.4 3.9 5.9
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Икра трески
30
33 4 1.9 0
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная курица с брокколи и цветной капустой
311
123.8 20.2 1.2 5.6
Вода
350
0 0 0 0
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Курут
200
86 4.4 3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
05.06.2019 22:48
БУЧ день 4. Углеводный. Как и говорила - вчерашнее снижение веса было не показателем. Сегодня с утра было на 500 гр больше. Весь день сидела на строгом рационе, но под конец добавила сушек, чем сильно подняла калорийность рациона. На ночь опять не ем (уже 4 дня - маленькие победы!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Феррум Лек
1
0 0 0 0
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями
5
0 0 1.7 0
Рыбий жир с облепихой
2
17.2 0 1.9 0
Рыбий жир лососевый
5
50 0 1.7 0
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4
Вода
350
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
335
338 14 3.7 62.2
Вода
350
0 0 0 0
Сельдерей (Припускание)
273
32.7 2.4 0.2 5.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Укроп
40
16 1 0.2 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15
8.5 1.4 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курут
100
43 2.2 1.5 2.8
Сушки простые из муки 1 сорта
30
99.3 3.3 0.4 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ