Софья
19.11.2018 00:32
Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я люблю. (в погоне за разнообразием)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Вода
400
0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
100
56 2.8 3.2 3.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
20
119.2 5.8 9.3 2.4
Вода
400
0 0 0 0
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
86 3.3 1.2 14.4
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
140.4 30.5 1.8 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морковный сок
300
168 3.3 0.3 37.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Софья
18.11.2018 14:14
День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
15
89.4 4.4 7 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из шпината по 1-184
300
126 5.7 6 12
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
182
233.1 34.5 10 1.3
Гриб вешенка, сырой
200
66 6.6 0.8 12.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88.4 0 10 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Уксус винный, красный
10
1.9 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольный фреш
300
201.6 7.2 0.6 42.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
42 1.5 0.1 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Термостатный Йогурт [Marmaluzi]
200
168 5.6 5 25
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые мышцы пресса

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1810 ккал
Время: 245 мин
Софья
17.11.2018 11:04
Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили устанавливать унитаз, нормально есть не дали.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из зеленого горошка
300
248.1 12 9 31.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Котлеты из Говядины [Мираторг]
100
149 15.7 8.3 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Морковь
50
20.5 0.5 0.1 4.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 1.5
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенные Семечки [Ашан]
25
142.5 6.3 12.5 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мацони [Чистая Линия]
200
112 5.6 6.4 7.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Морковный сок
250
140 2.8 0.3 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Морковь
300
123 2.8 0.7 28.7
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
30
103.5 1.1 0.9 22.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин массажного кресла, 20 мин гидромассажа

Первая тренировка 20:00 23:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
10
700
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
88
88
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
25
5000
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
10
750
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
  • Нравится 2
Софья
16.11.2018 00:56
День был насыщенный разными делами, обед разделила на 2 раза. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из разных овощей
300
180.9 6.9 8.4 21
Баранина тушеная, по 1-422
200
340 20.6 25.4 7.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200
232 18 0.8 40.3
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Мацони [Чистая Линия]
100
56 2.8 3.2 3.6
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
15
89.4 4.4 7 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио-день. 5 минут массажного кресла и 10 минут гидромассажа, хамам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1544 ккал
Время: 225 мин
  • Нравится 3
Софья
12.11.2018 22:21
Очень холодно, не хочется никуда выходить, есть тоже не особо хочется, а надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Айран (тан) негазированный
300
72 3.3 4.5 4.2
Омега-3 [Solgar]
1
15 0 1.5 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
99 8.6 4.8 5.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Малина красная, замороженная, подслащенная
50
51.5 0.4 0.1 13.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный
300
187.8 5.4 10.8 18.6
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 4.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
40
13.6 1.6 0.3 1.9
Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженная, вареная, без соли
30
48.6 2.8 0.1 9.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 7.1
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Традиционный со Сметаной 4% [Славянские Традиции]
150
195 20.5 11 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
11.11.2018 19:20
Вместо тренировки - воскресная уборка и поход в магазин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Каша ячневая по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Свекольный фреш
300
201.6 7.2 0.6 42.3
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
150
283.5 34.9 16.4 0
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15
66.9 2.8 2.9 8.1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
11.11.2018 00:33
Я может чего переврала опять с весом - не обращайте внимания, пожалуйста - я только учусь! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-киевски
100
444.7 21.6 27.8 28.8
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
09.11.2018 01:20
А расскажите, как часто вы готовите, чтобы и меню было разнообразным и готовая еда не пропадала. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
1
242.5 8.5 4.3 42.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Цветная капуста, вареная, без соли
150
34.5 2.8 0.7 6.2
Горох, зерно (Варка)
50
137.3 9.7 1 22.4
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
84
142.8 16.7 8.5 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 4.1
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли
50
59 4.2 0.2 10.6
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
150
69 0.8 0.2 15.2
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
09.11.2018 00:39
Вчера отказалась от предложенного сыра. Приехали. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
120
204 23.9 12.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
100
66 0.9 4.7 4.3
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15
66.9 2.8 2.9 8.1
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3.6 0.4 8.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
100
200 30.2 7.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
200
134 5 10 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 ЛФК, силовая тренировка на ноги, немного бассейна, хамам, сауна. 

Первая тренировка

Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
25
2500
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
88
88
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
10
700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 5125 кг
Время: 120 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ