Софья
10.01.2019 01:28
Вот и я вернулась. Вести дневник не было смысла, ибо я слезла с ПП диеты, да и некогда было. Сейчас пытаюсь вернуться. Очень мало ела на праздники и невпопад, скинула 3 кг. Вчера впервые была на силовой тренировке в 20 декабря - ого! У меня есть талия! Ноги с непривычки сегодня болят, как в первый раз.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат Витаминный готовый (Салаты)
100
146 1.4 13.4 5.8
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
50
125 4.3 0.5 27
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с Белыми Грибами [Кофемания]
200
504 22 3 150
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Софья
09.01.2019 01:34
"Мой фитнес-браслет уже неделю думает, что я умер". А ведь обещала себе не бросать на праздники

Первая тренировка 21:30 22:30

Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
27.5
2750
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8750 кг
Время: 35 мин
Софья
26.12.2018 23:06
Привет! У кого дома коты? Как с елкой дела обстоят?
Софья
26.12.2018 23:03
Впервые за 2,5 месяца не ела овсянку или другую кашу и 2 вареных яйца. Захотелось омлета

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306
200
304 9.2 16.6 29.6
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольный сок
100
61 1 0 14.1
Морковный сок
200
112 2.2 0.2 25.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
100
22 0.6 0.1 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]
100
240 12.6 13.7 16.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418
100
237 24.9 11.3 8.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Софья
26.12.2018 22:53
Проблемы со здоровьем накрыли перед праздника и сразу с нескольких фронтов. Тренировки пришлось приостановить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
50
165 6 1.8 31
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4
32.8 0.6 3.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
11 0 0 2.8
Железо Плюс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Софья
22.12.2018 05:14
Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать режим питания. Сова, че

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
50
165 6 1.8 31
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4
32.8 0.6 3.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
11 0 0 2.8
Железо Плюс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]
100
200 7 6 30
Самса Мясная [Александра]
100
325 8 18 32
Морс Ягодный
200
104 0 0 26
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шницель Куриный [ВкусВилл]
110
137.5 18.7 6.6 7.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1195 ккал
Время: 180 мин
Софья
21.12.2018 02:34
Еле дотащилась до зала, все время хочется спать, зато обратно аж вприпрыжку в полночь. 
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
13.5
1215
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
25
25
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 574 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 15735 кг
Время: 45 мин
Софья
19.12.2018 03:31
Сегодня день сложный, захотелось вечером на все забить, посмотреть с любимым человеком всякий ржач по SNL. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлопья Пшенные [Billa]
50
180 5 1.3 37.5
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270.6 13.2 13.2 26.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай Клубника и Алоэ Вера [Нести]
100
32 0 0 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
400
459.6 32 14.4 54.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)
100
254.3 13.4 16.8 12.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташковое [Чистая Линия]
100
254 4.6 10.5 35.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
19.12.2018 03:29
Возили подарки в хоспис, не то, что даже ходили - скорее таскали и топтались

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
36
36
Итоги за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 36 мин
Софья
18.12.2018 01:38
Прочитала тут у кого-то про соленую рыбу с хлебом и в магазине была скидка. Завтра опять плюс кило прилетит. Но скусло же! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
50
165 6 1.8 31
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный сок
100
61 1 0 14.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыква вареная, без соли
200
40 1.4 0.1 9.8
Котлета Куриная [Мясновъ]
100
146 13 10 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4
32.8 0.6 3.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Железо Плюс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный сок (Соки и компоты)
150
63 1.5 0 14.9
Морковный сок
150
84 1.7 0.2 18.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Крем-Суп Грибной [ВкусВилл]
300
444 12.3 16.2 62.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ