Софья
19.03.2019 00:16
Калорийность - 172.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Печень трески. Консервы 30 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Шпинат 15 г
Укроп, сушеный 2 г
Чеснок, порошок 2 г
Базилик, сушеный 2 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Соевый соус 5 г
Перец душистый, молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 ч
Описание
Салат из яйца и печени трески со шпинатом и луком. Порезать яйцо, порубить шпинат и лук, добавить печень трески, размешать, приправить солью, перцем, сушеным укропом, базиликом и чесноком, заправить соевым соусом и лимонным соком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 172.4 кКал 10.24%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 14.9 г 24.83%
Углеводы 3.4 г 1.61%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 72 г 3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
99%
b-car
10.2%
В1
4.1%
B2
14.9%
Холин
17.7%
B5
11.2%
B6
8.5%
B9
8.6%
B12
5.7%
C
10.8%
D
171%
E
13.7%
H
14%
К
60%
PP
8%
K
12%
Ca
9.6%
Si
63.2%
Mg
10.2%
Na
24.7%
Ph
17.1%
Cl
10.1%
Fe
23%
I
5.4%
Co
148%
Mn
18.6%
Cu
214%
Mo
8.7%
Se
20.1%
F
0.7%
Cr
4.5%
Zn
5.5%
  • Нравится 1
Софья
17.03.2019 18:20
Смотрите, какой отличный рацион получился! Проблема только в том, что я сейчас уйду из дома и неизвестно как там дальше пойдет, ахахах. Может приду домой и уже придется отказаться от вечернего мороженого и семечек.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
40
21.2 3.3 0.2 1.7
Омега 3 Д 3
2
4.8 0 0.6 0
Рыбий жир лососевый
1
10 0 3 0
Уксус винный 3%
5
0.5 0 0 0
Базилик, сушеный
10
23.3 2.3 0.4 1
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыква
105
23.1 1.1 0.1 4.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольник холодный по 1-198
416
124.8 3.3 0.8 25.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Шпинат
29
6.7 0.8 0.1 0.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Запеканка творожная
122
205 21.5 5.1 17.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
110
111.1 4.4 0.4 21.5
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Софья
16.03.2019 22:50
Главная цель сейчас - микронутриенты. Сегодня опять смогла добрать до 100. Но много печени трески не съешь - жиры, только если увеличить дозу ламинарии и шпината. Что еще можно, чтобы и витаминов много, но для снижения веса?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
40
21.2 3.3 0.2 1.7
Омега 3 Д 3
2
4.8 0 0.6 0
Рыбий жир лососевый
1
10 0 3 0
Кефир 2,5% жирности
318
168.5 9.2 8 12.7
Яйца, целиком, жареные
120
235.2 16.3 17.8 1
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морковное пюре
105
21 0 0 5.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Треска
100
69 16 0.6 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок вишнёвый
400
204 2.8 0.8 45.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
38
12.9 0.3 0 1.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Крекеры, из муки высшего сорта
28
122.9 2.6 3.9 18.5
Нерка
60
94.2 12.2 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Базилик, сушеный
4
9.3 0.9 0.2 0.4
Укроп, сушеный
4
10.1 0.8 0.2 1.7
Чеснок, порошок
4
13.2 0.7 0 2.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Уксус винный 3%
15
1.3 0 0 0
Чеснок, зелень
2
0.9 0.1 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Софья
15.03.2019 23:57
Котлета с гречкой или гречневая, не помню, обваленная в гречке в общем из "Вкусвилл", черный рис, краснокачанная капуста и кинза. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Омега 3 Д 3
2
4.8 0 0.6 0
Рыбий жир лососевый
1
10 0 3 0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100
167 11 5 19.2
Кокос, мякоть, сырая
5
17.7 0.2 1.7 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Шпинат, вареный, без соли
100
23 3 0.3 1.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
400
232 2.8 4 44.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
105
24.2 1.9 0.1 3.2
Лук репчатый, вареный, с солью
40
16.8 0.5 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
20
10.1 0.9 0.7 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горчица, семя
2
9.5 0.5 0.6 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыква
105
23.1 1.1 0.1 4.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сбитень
100
58.1 0.2 0.7 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус винный 3%
3
0.3 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
70
70.7 2.8 0.2 13.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
91
193.8 12.9 10.4 11.8
Капуста краснокочанная
57
14.8 0.5 0.1 2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
14.03.2019 22:17
Т.к. в зал сейчас нельзя, думаю я с утра - сделаю себе коктейль и буду его пить пол-дня. Коктейль: банан, молоко, голубика и свежий шпинат. Ага, конечно. Потом зашла в любимую чайхону, где самый бомбовый борщ, с собой взяла их суперское пюре, а дома котлеты из трески. Все очень вкусно, но без спорта сразу углеводов уйма. Побегать на месте чтоль :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Рыбий жир с облепихой
2
17.2 0 1.9 0
Рыбий жир
2
32.8 0.6 3.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Омега 3 Д 3
2
4.8 0 0.6 0
Рыбий жир лососевый
1
10 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
157
150.7 2.4 0.8 33
Шпинат
28
6.4 0.8 0.1 0.6
Голубика
57
22.2 0.6 0.3 3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
241
130.1 7 6 11.6
Сироп из шиповника
5
14.3 0 0 3.5
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольник холодный по 1-198
360
108 2.9 0.7 22
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Борщ украинский по 1-122
300
150 3.3 6.6 19.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Лаваш белый, обогащенный
25
68.8 2.3 0.3 13.4
Компот из абрикосов по 2-122
150
84 0.3 0 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
75
172.5 3.8 7.9 21.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
13.03.2019 22:15
Изменила свой вид деятельности на "неработающий" с "деятеля умственного труда", работаю я мало, а так будет себя удобней контролировать, плюс мне часто трудно добрать все БЖУ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Рыбий жир с облепихой
3
25.7 0 2.8 0
Рыбий жир
2
32.8 0.6 3.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
30
106.8 1.7 3.5 17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
100
127 2.7 4.5 18.6
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100
34 4 0.9 1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
71.3 5.1 1.9 7.4
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
165
36.3 1.5 0.5 5.6
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (1-й вариант)
100
315.9 18.7 22.1 11.2
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
300
60 3.3 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
13.03.2019 00:53
Скажите, я вот сегодня пол-дня мыла полы, посуду, готовила, снова мыла, как это здесь можно указать? Как ходьба?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Рыбий жир с облепихой
2.5
21.4 0 2.4 0
Рыбий жир
1.5
24.6 0.5 2.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
250
417.5 27.5 12.5 48
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Морковь, вареная, без соли
100
35 0.8 0.2 5.2
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Детское питание, Мясо, говядина, пюре
100
81 12 2.5 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольный сок
100
61 1 0 14.1
Морковный сок
200
112 2.2 0.2 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100
34 4 0.9 1.1
Драники картофельные по 1-242
150
190.5 4.1 6.8 27.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
09.03.2019 23:17
Вчера у мамы отсечали 8 марта, впервые сидела за столом и в голове считала (не калории), БЖУ и микроэлементы. Доктор, я вернусь обратно в бывший мир?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Аевит
1
0 0 0.5 0
Компливит
1
0 0 0 0
Рыбий жир с облепихой
2.5
21.4 0 2.4 0
Рыбий жир
1.5
24.6 0.5 2.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
400
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
71.3 5.1 1.9 7.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Икра кеты зернистая
30
74.7 9.5 4 0.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Закуска свекольная с орехами
100
177.6 6.9 5.9 25.8
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Личи
20
13.2 0.2 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей
60
142.2 10 11 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
08.03.2019 01:17
День дурацкий, зарплату сказали дадут только в понедельник, круто, да? 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
20
90
Вес снаряда
60
63
66
5610
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
50
3750
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
30
90
Вес снаряда
27.5
36
2730
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
22.7
26.7
31.7
1532
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
20
90
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
14
14
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
50
4000
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
50
3750
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
27.5
2750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
35
85
Вес снаряда
50
56
4460
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
22.7
26.7
1215
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
15
10
65
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 1527 ккал
Время: 109 мин
Количество повторений: 1756 раз
Тоннаж: 31797 кг
  • Нравится 2
Софья
07.03.2019 00:11
В моей любимой чайхоне "для своих" попросила Курут (кисломолочный напиток), а принесли "Максым Шоро", национальный напиток из ячменя, пшеницы и кукурузы. На любителя, конечно, но я и есть любитель! Кеееейф

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аевит
1
0 0 0.5 0
Компливит
1
0 0 0 0
Рыбий жир с облепихой
2.5
21.4 0 2.4 0
Рыбий жир
1.5
24.6 0.5 2.4 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Спирулина Вэл
3
11.1 2.1 0.3 0.6
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Голубика
20
7.8 0.2 0.1 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
125
112.5 5 1.9 17.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп харчо с мясом по 1-164
350
262.5 10.9 15.8 19.3
Компот из абрикосов по 2-122
400
224 0.8 0 54.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сироп, гранатовый
10
26.8 0 0 6.7
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Максым Шоро
250
60 2.2 0.5 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Икра кеты зернистая
20
49.8 6.3 2.6 0.2
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Баклажан (Жарка)
50
9 0.6 0 1.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ