Сарлен
03.08.2019 21:15
Дневник питания за 03.08.2019
Это осознанное ррешение 
В дни
тренировок заработанные калории тратить на углеводы. Белки и жиры
попробую держать на регулярном уровне. Белки не более 76, жиры не
более 56
В дни
тренировок заработанные калории тратить на углеводы. Белки и жиры
попробую держать на регулярном уровне. Белки не более 76, жиры не
более 56 Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.3 | 3.8 | 0.9 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.1 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 683 | 390 | 20 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1123 | 266 | 8 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Кабачки тушеные |
201
|
108.3 | 2.2 | 5.6 | 11.9 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
41
|
59.9 | 5.9 | 2.5 | 3.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
125
|
91.8 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 833 | 501 | 15 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
148
|
179.1 | 23.7 | 7.4 | 4.4 |
| Варенье из черной смородины N |
55
|
73.8 | 0.4 | 0.2 | 17 |
| Итого | 503 | 252 | 24 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3442 | 1410 | 68 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
03.08.2019 21:17
3
Опачки... решение по ходу было верным, рацион попал в лучшие, надо
сохранить
:хорошо:
Александр, Спасибо! Да стараюсь нижнюю
норму уважать. Решила что это в пределах незначительной погрешности
:) Варенье самодельное, в нем сахара раз в 6 меньше чем в
нормальном :) Для безотлагательного применения готовила, ягод
было больше чем можно было свежими съесть, вот так вот их сохранла
:)