Дневник Зожника
Сарлен
04.08.2019 19:04

Дневник питания и тренировок за 04.08.2019

Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает. Елинственный источник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
30
 38.1 1.7 0.3 6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
83
 48.8 2.4 2.6 3.8
Икра трески
50
 89.5 9.5 5.5 0.5
Груша
168
 79 0.7 0.5 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100
 61 3.4 2.5 5.5
Итого 931 318 17 11 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
 73.4 2.1 0.8 14.4
Хумус
50
 118.5 3.9 8.9 4.8
Итого 1078 232 7 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком
112
 132.3 9.6 8.3 4.8
Булгур, крупа
60
 205.2 7.4 0.8 38
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Пантовигар (без кератина)
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Йодированная соль йодирана
1
 0 0 0 0
Итого 478 374 17 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Фундук жареный
4
 28.1 0.7 2.6 0.4
Шоколад молочный
9
 49.9 0.9 3.1 4.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
 2.8 0 0 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
8
 46.7 1.7 4.1 0.9
Итого 403 205 4 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сельдерей
35
 4.6 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
151
 21.1 0.9 0 5.7
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Запеченная индейка N
100
 236.9 31.7 11.1 0.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Итого 607 330 33 15 14
Итого за день 3498 1461 79 60 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного. Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами вообще не айс
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
20200
20200
Время
93
93
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 20200 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Ольга 04.08.2019 20:33
 1 
Скажите, пожалуйста, а бифидумбактерин вы как-то курсами пропиваете, или ситуативно (ну, как сейчас с клетчаткой)?

Сарлен 04.08.2019 20:49
 2 
Ольга, по самочувствию. но у  меня это индивидуальное. Ответ орагнизма обычно быстрый и не все. Если посли антибиотиков - то курсом. 

Сарлен 04.08.2019 20:52
 1 
ого, вот только обратила внимание, а жиров то я сегодня перебрала... И почувствовала. Вот себе гадаю, что это вдруг я какая то нереально сытая...

Ольга 04.08.2019 21:25
 1 
Сарлен, спасибо

Елена RS 04.08.2019 22:22
 1 
Сарлен,   ничего страшного, все  жиры  сгорели  сгорели

Сарлен 05.08.2019 21:01
 1 
Татьяна, все кажи сейчас одинаково готовлю. 30 гр крупы варю до полуготовности на воде на глаз, потом 80 гр молока и довариваю дотготовности. Без соли и сахара. Ем с ягодами или фруктами. Не кулинарный шедевр, но есть можно. По мне так то что надо ;) если немного сахара добавить, то дети тоже с удовольствием едят

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок