Дневник Зожника
Сарлен
16.10.2019 21:15

Дневник питания за 16.10.2019

Витаминки все-таки бодрят и питают, но есть мнение, что небезопасны, но  вот опять решила использовать. Е и В9 продолжаю не добирать. Возможно, позднее что то еще добавлю, пока не решила.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
 100.2 6.2 8.3 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.4 1 19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
106
 60.4 2.9 3.2 4.7
Варенье из клубники
22
 62.7 0.1 0 16.3
Витамин Е 100 мг N
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Recalcin CaMgZnD3+C
1
 0 0 0 0
Итого 690 326 12 12 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Пряники заварные
17.5
 64.1 1 0.8 13.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 26.5 1.8 0.9 2.8
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]
35
 105 1.2 4.9 20
Итого 729 378 7 17 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонат с вешенками в горчице
100
 149.9 15.5 9.1 1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Тушеная капуста N
100
 71.1 3.3 4.1 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 690 343 23 14 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гратен N
141
 209.5 8.6 9.2 22.6
Творог Зёрнышко 5% N
100
 121 16 5 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Арбуз
333
 89.9 2.3 0.3 19.3
Шоколад молочный
4
 22.2 0.4 1.4 2
Итого 928 460 28 15 50
Итого за день 3337 1508 72 60 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 16.10.2019 21:16
 1 
Чем небезопасен витамин Е? 
Витамины В группы могут провоцировать некоторые болячки у дам. Если они уже присутствуют..

Сарлен 16.10.2019 21:21
 1 
Александр, я в целом имела ввиду, искусственные витамины. Плюс дозы у них слоновьи, возможно, конечно,биодоступность низкая

Елена RS 16.10.2019 21:56
 1 
Сарлен, сегодня   случайно  обнаружила, что  хурма  богата   витамином В6. Масло расторопши - 2 г  покрывает потребность в  витамине Е,  кстати  масло  очень  вкусное.

Наталья 16.10.2019 22:03
 1 
У меня витамин Е в норме благодаря семечкам. Подсела прямо-таки на них. Теперь думаю, может это организм так требует этот витамин? 40грамм- 100% потребности. Калорий, конечно многовато.

Елена RS 16.10.2019 22:06
 1 
Сарлен, не  уложилась  в  одно  сообщение) Я  себе  в  рацион  стала   больше   добавлять  жиров. Вес  пока не растет. По - моему   стала   спокойнее в  эмоциональном  плане,  меньше  беспокоюсь.   Сложно сказать  из-за   жиров  или   организм  готовится  к   "зимней  спячке" :D

Сарлен 16.10.2019 22:10
 1 
Елена RS, мерси. Вопрос про в9, остальные более менее. С жирами когда хочу увеличиваю, когда не хочу -не ем. Я не строго сейчас следую.

Сарлен 16.10.2019 22:12
 1 
Наталья, ага и жиров. Раньше каждую зиму жор на них был. Сейчас так не тянет... но это, фактически, единственный известный мне источник, из реальных

Сарлен 16.10.2019 22:13
 1 
Елена RS, что то не попадалось масло расторгали, и тут, мне кажется, его в базе нет

Елена RS 16.10.2019 22:20
 1 
Сарлен,  да  я  сама   разносила  по нутриентам. В  магазинах, специализирующихся  на  здоровом  питании  точно есть масло  расторопши.
Кстати у Вас  наверно  есть  сеть  магазинов  "Магнит"? Случайно  обнаружила,  что  там  тоже  продают в  небольших  стеклянных  булочках по 200  мл,  стоят на стеллаже  со всеми  маслами (подсолнечным  и  оливковым). Цена  была  демократичная, стоило примерно  как  2   бутылки  хорошего  подсолнечного масла:D.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок