Чтобы не случалось такого странного меню и пропусков гимнастики не
смотря ни на что надо все планировать и обязательно следовать своим
планам. Еду лучше на неделю и иметь все-необходимое под рукой.
Завтрак
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0
97.9
ккал
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7
64.3
ккал
Огурец соленый
34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 38
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Халва тахинно-арахисовая
15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 7.1
75.3
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 29
Обед
Гратен N
210 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 22.1
206.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 22
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Виноград
260 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40
187.2
ккал
Банан
122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
48 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.4
35.3
ккал
Сельдь иваси, крупная
76 г · б 14.8 · ж 13.1 · у 0
177.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
На неделе меньше головной боли с
закупом продуктов, когда уже все
есть.
На прошлой неделе я забыла в
список покупок включить печень. В
магазинах посмотрела, какой-то лежалый вид
у печени. За охлажденной печенью нужно на рынок
заходить с утра, после обеда её
уже нет - разбирают, так и сижу без
печени.