Сарлен

Сарлен 23.10.2019 23:11

Дневник питания за 23.10.2019

Чтобы не случалось такого странного меню и пропусков гимнастики не смотря ни на что надо все планировать и обязательно следовать своим планам. Еду лучше на неделю и иметь все-необходимое под рукой.

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0

97.9

ккал

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Огурец соленый

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Халва тахинно-арахисовая

15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 7.1

75.3

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 29

Обед

Гратен N

210 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 22.1

206.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Виноград

260 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40

187.2

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

48 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.4

35.3

ккал

Сельдь иваси, крупная

76 г · б 14.8 · ж 13.1 · у 0

177.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Итого 578 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 85

Итого за день 1586 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 175

Макронутриенты

Калории
1586.8

min 1189 1670

95%

Белки
72.7

96.9%

Жиры
63.7

114%

Углеводы
175.3

217

80.8%

Вода
2727

2255

121%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

112%

В1

61%

77.8%

Холин

68.7%

110%

140%

29.8%

B12

298%

205%

308%

722%

82.1%

вит.К

48.9%

112%

Калий

161%

105%

1051%

143%

123%

142%

90.7%

87.2%

66.4%

610%

152%

142%

137%

190%

56.7%

193%

140%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-83.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.10.2019 00:09

На неделе меньше головной боли с закупом продуктов, когда уже все есть.

На прошлой неделе я забыла в список покупок включить печень. В магазинах посмотрела, какой-то лежалый вид у печени. За охлажденной печенью нужно на рынок заходить с утра, после обеда её уже нет - разбирают, так и сижу без печени.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги