Сарлен 11.02.2020 21:57

Дневник питания за 11.02.2020

Пироги и печенюшки вносила примерно, поэтому не ясно какая калорийность сегодня на самом деле. После ужина очень хотелось есть и я стала мыть пол -слегка отпустило... надеюсь подсознание в ночи не приведёт меня к холодильнику

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Овсяная каша N

100 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 13

104

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

121 г · б 19.4 · ж 6.1 · у 3.6

146.4

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коктейль Орехи и Сухофрукты [Джаз]

50 г · б 5.5 · ж 14 · у 23.5

240

ккал

Яблоки в слойке

30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7

71.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Итого 355 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 38

Обед

Пирог Штолле с Мясом Говядины [Твой Дом]

200 г · б 13 · ж 29.4 · у 43.8

494

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 514 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48

Дневной перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Нерка (Варка)

46 г · б 8 · ж 3.4 · у 0

62.8

ккал

Картофель

92 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15

70.8

ккал

Огурцы маринованные с укропом

79 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.1

9.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

38 г · б 5.5 · ж 1.7 · у 14.8

109.4

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Итого 339 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 40

Итого за день 1545 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 164

Макронутриенты

Калории
1545.7

min 1209 1688

91.6%

Белки
66.2

87.1%

Жиры
67.7

121%

Углеводы
164

219

74.9%

Вода
2065

2279

90.6%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.9%

b-car

2.5%

В1

38.9%

74.5%

Холин

38%

64%

46.8%

280%

B12

189%

34.2%

47.1%

19.8%

38%

вит.К

19.2%

77.6%

Калий

69.2%

74.1%

178%

45.5%

85.6%

101%

30.6%

39.1%

30.2%

289%

107%

65%

77.6%

130%

45.3%

56.2%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1688 ккал

Итого

-142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.02.2020 22:30

Точно! Надо мыть пол когда хочется есть! И руки заняты и движения энергичные!)

Ответить

Елена RS

11.02.2020 22:40

Если меня накрывает чувство "сейчас что-то съем" сверх лимита калорий - кручу велотренажер. 😃

Ответить

АнюткаЯ

12.02.2020 13:25

Ариша, у меня дня нет, он на работе тратится, а вот вечерок скоротать, когда есть хочется, за мытьем пола-красота! Да и "дворец" у меня немалый))) мыть-не перемыть!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок