Сарлен
09.11.2022 21:23
Дневник питания за 09.11.2022
Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???
На
самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем
так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно
не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо
тоже не хочется.
На
самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем
так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно
не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо
тоже не хочется. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Рустика [Глобус] |
35
|
70 | 2.3 | 0.2 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус] |
100
|
203 | 5.6 | 17 | 7 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Крекеры, сырные, обычные |
5
|
24.5 | 0.5 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 1479 | 363 | 9 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
58
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
65
|
23.4 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
45
|
12.6 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
120
|
209.5 | 20.1 | 14.4 | 0 |
| Сок гранатовый |
275
|
154 | 0.8 | 0.3 | 39.1 |
| Итого | 563 | 458 | 26 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
200
|
139.6 | 5.2 | 3 | 23 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Варенье из малины |
38
|
103.7 | 0.2 | 0.1 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 318 | 427 | 21 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 206 | 123 | 6 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3266 | 1427 | 64 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
09.11.2022 21:25
1
Бобовые. Творог. Протеиновый йогурт. Можно смузи делать с
добавлением протеина.
Почему хочется белка много а жиров нет? Не говорю что надо жирами
заливаться, но и избегать ни к чему, что в цельном мясе/рыбе/яйцах
естественным образом содержится, то и хорошо)
Мне понравилась творожная запеканка с цукатами из
апельсина, изюмом + добавила немного цукатов из
вишни. Готовила как обычную творожную запеканку, а так
как вкус приелся решила сделать с апельсином. Для
исчезновения горечи проварила соломку из
кожуры апельсина два раза в 150 мл воды по 3-5 минут
после закипания и отправила в
кастрюльку с нарезанным апельсином, довела до
кипения и прослоила творожную массу. Домашним
понравилось.