Сарлен
20.11.2022 10:02
Дневник питания за 19.11.2022
3 недели - полет нормальный
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Варенье из айвы |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хумус |
31
|
73.5 | 2.4 | 5.5 | 2.9 |
| Итого | 919 | 257 | 10 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
54
|
111.2 | 13.9 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 302 | 310 | 17 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из айвы |
11
|
30 | 0 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Нерка |
34
|
53.4 | 6.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной] |
130
|
208 | 14.3 | 4.6 | 26 |
| Горошек зеленый. Консервы |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 670 | 518 | 26 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет N |
211
|
142.8 | 4 | 5.5 | 17.7 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Индейка, только мясо |
40
|
46 | 9.1 | 0.8 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 689 | 270 | 14 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
53
|
21.2 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 881 | 398 | 23 | 16 | 39 |
| Итого за день | 3461 | 1755 | 92 | 63 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне в этот раз удивительно не голодно в основном на 1500. Возможно,
потому что нет такого дикого недосыпа теперь. Думаю , что 700
ккал - это очень жестко. В курсе предостерегают от неудовлетворения
потребностей основного обмена.
Теория с практикой расходятся достаточно далеко
Согласна, когда съедаешь норму, не так голодно.
На неделе так получилось, что в один из дней я устроила голодовку на 700 ккал. Потом несколько дней сидела на 1800 ккал, меньше не получалось. В целом, судя по весам результата нет, залило :D.