Дневник питания за 11.04.2018

Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется, что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Dr.Korner	20	64	1	0	14
Кукурузная Каша	100	330	8	1	71
Сыр	18	65	4	5	0
Масло льняное	8	71	0	8	0
Итого	611	606	13	18	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	171	88	0	0	23
Итого	471	88	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Тушеный кролик	200	333	20	25	4
Огурец с кожурой, сырой	107	16	0	0	3
Лук зеленый (перо)	8	1	0	0	0
Укроп	6	2	0	0	0
Салат	15	2	0	0	0
Масло льняное	10	89	0	10	0
Итого	1056	557	26	37	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	96	14	0	0	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14	3	0	0
Итого	326	68	7	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	141	87	19	1	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	641	102	19	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3305	1528	73	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 11.04.2018 06:19

Вы кашу кукурузную 100 грамм сухой сварили и всю съели? Или 100 грамм готовой, тогда неверный калораж указан и нужно пересчитать.

Наталья 11.04.2018 06:23

Татьяна Плюшкина, вот в этом у меня вообще проблема, я завела 100 гр. уже готовой каши, как посчитать правильно ккал?

Наталья 11.04.2018 08:50

Валентина, т.е. создавать свой рецепт?

Наталья 11.04.2018 08:57

Валентина, спасибо за совет))

Татьяна Плюшкина 11.04.2018 13:49

Наталья, я создаю свой рецепт, потому что варю на семью. Если вы варите только для себя, то можно указать сухую крупу, на порцию 30 - 50 грамм бывает достаточно, смотря сколько вы едите, со временем приспособитесь... ;)

Наталья 11.04.2018 13:55

Татьяна Плюшкина, спасибо)) варю кашу на себя и на мужа, поэтому все-таки придется создавать свой рецепт☺ просто с утра времени не хватает создавать рецепты, а кашку я люблю свеженькую с утра☺, а не вечернюю

Татьяна Плюшкина 11.04.2018 14:46

Наталья, когда создадите свой рецепт, и сварите, то обязательно внесите вес готового блюда, чтобы были точно посчитаны КБЖУ.

Татьяна Плюшкина 11.04.2018 14:50

Наталья, я тоже обожаю на завтрак свеженькую, горяченькую кашку, да на молочке, да с маслицем сливошным...ммммм... завтрак для меня любимый прием пищи :)

Наталья 11.04.2018 18:05

Татьяна Плюшкина, и я очень завтраки люблю😊

Марина Феникс 11.04.2018 19:49

Наталья, каши развариваются примерно в 3 раза, т.е. внесите в три раза меньше сухой крупы, чем съели готовой каши. но это только примерный подсчет, точнее будет взвесить до и после варки.

Наталья 12.04.2018 04:55

Марина Феникс, спасибо, я уже поняла))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок