Катенька 13.06.2018 20:59

Дневник питания за 13.06.2018

Как то так сегодня. Что то я не знаю как эту клетчатку набрать достаточно. А вообще ем и ем сегодня 😊))

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

130 г

136 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 19 г

Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]

10 г

29 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

8 г

43 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 2 г

Хлеб белый

20 г

53 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

7 г

46 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 311 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 32 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]

100 г

96 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 13 г

Имунеле Малина-Морошка

100 г

68 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 11 г

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 166 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 25 г

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

100 г

57 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

69 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

112 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

38 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

66 г

66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г

Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]

109 г

159 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 1 г

Масло Грецкого Ореха [Dial Export]

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Банан

76 г

73 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 419 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 40 г

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотворог с Грушей [Тёма]

100 г

111 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 10 г

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

30 г

88 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 8 г

Яйцо куриное вареное всмятку

26 г

41 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 241 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 19 г

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]

91 г

77 ккал, б 16 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

39 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок луковица

3 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]

24 г

76 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 167 ккал, Б 19 г, Ж 0 г, У 20 г

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир 2,5% [Пестравка]

100 г

51 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 74 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 9 г

Итого за день 1379 ккал, Б 79 г, Ж 52 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1379.4

min 1395 1433

96.3%

Белки
79.6

92.6%

Жиры
52.1

82.7%

Углеводы
146.8

131

112%

Вода
3326.361

2449

136%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

31.6%

В1

38.9%

54.7%

Холин

22.4%

54.5%

32.9%

19.3%

B12

12.9%

62%

21.3%

13.2%

вит.К

23.1%

48.2%

Калий

73.2%

33.7%

69%

55.4%

77.8%

62.1%

6.5%

45.5%

9.9%

130%

73.8%

82.1%

30.7%

41.3%

30.1%

32.6%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Марина Феникс

13.06.2018 21:11

продается отдельно клетчатка в сыпучем и в гранулированном виде.) в сыпучем удобно добавлять в домашнюю выпечку и в каши, в гранулированном можно грызть как сухарики или смешивать с йогуртом как мюсли.

Ответить

Катенька

13.06.2018 21:12

Ооо спасибо, а то у меня прям недобор 😊

Ответить

Счастливчик Джек

16.06.2018 10:46

Катенька, можно до завтрака пару ложек отрубей выпить, или просто клетчатку добавлять во что угодно.

Ответить

Катенька

16.06.2018 20:59

Не знаю почему такой недобор все чики чики,и салат обязательно в обед ем, а клетчатки не хватает пойду завтра куплю ее. А отруби ем да же не ожидала, что они такие вкусные 😊))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок