Дневник питания за 13.06.2018
Как то так сегодня. Что то я не знаю как эту клетчатку набрать
достаточно. А вообще ем и ем сегодня 😊))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130 г
136 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 19 г
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
10 г
29 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г
43 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 2 г
Хлеб белый
20 г
53 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
7 г
46 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 311
ккал, Б
8
г, Ж
16
г, У
32
г
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]
100 г
96 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 13 г
Имунеле Малина-Морошка
100 г
68 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 11 г
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 166
ккал, Б
6
г, Ж
4
г, У
25
г
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Борщ
100 г
57 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112 г
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66 г
66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
109 г
159 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 1 г
Масло Грецкого Ореха [Dial Export]
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Банан
76 г
73 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 419
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
40
г
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Биотворог с Грушей [Тёма]
100 г
111 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 10 г
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
30 г
88 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 8 г
Яйцо куриное вареное всмятку
26 г
41 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 241
ккал, Б
14
г, Ж
11
г, У
19
г
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]
91 г
77 ккал, б 16 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
39 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок луковица
3 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]
24 г
76 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 167
ккал, Б
19
г, Ж
0
г, У
20
г
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 2,5% [Пестравка]
100 г
51 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 74
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
9
г
Итого за день 1379
ккал, Б
79
г, Ж
52
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1379.4
1379.4
min 1395
1433
96.3%
Белки
79.6
79.6
86
92.6%
Жиры
52.1
52.1
63
82.7%
Углеводы
146.8
146.8
131
112%
Вода
3326.361
3326.361
2449
136%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
81%
b-car
31.6%
В1
38.9%
B2
54.7%
Холин
22.4%
B5
54.5%
B6
32.9%
B9
19.3%
B12
12.9%
C
62%
D
6%
E
21.3%
H
13.2%
вит.К
23.1%
PP
48.2%
Калий
73.2%
Ca
33.7%
Si
69%
Mg
55.4%
Na
77.8%
P
62.1%
Cl
6.5%
Fe
45.5%
I
9.9%
Co
130%
Mn
73.8%
Cu
82.1%
Mo
30.7%
Se
41.3%
F
30.1%
Cr
32.6%
Zn
21.3%
Энергетический баланс
Приход
1379 ккал
Расход
1814 ккал
Итого
-435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Марина Феникс
13.06.2018 21:11
1
Ответить
Счастливчик Джек
16.06.2018 10:46
Катенька, можно до завтрака пару ложек
отрубей выпить, или просто клетчатку добавлять во что угодно.
1
Ответить
