Дневник Зожника

Дневник питания за 28.09.2018

Ну как-то так. Вес стоит 64.6 что то не хочет двигаться.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 1.8
27.5
ккал
Сыр костромской
21 г · б 5.3 · ж 5.5 · у 0
72
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1
33
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.7
38.4
ккал
Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень]
13 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 0.8
40.2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50 г · б 1.2 · ж 2 · у 7.4
52.5
ккал
Итого 265 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 17

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.4
22
ккал
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Твикс Белый Шоколад [Twix]
40 г · б 2 · ж 10.1 · у 25.5
201.2
ккал
Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 26

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Масло подсолнечное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
70 г · б 19.1 · ж 4.7 · у 0
123.9
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)
5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.1
11.1
ккал
Финики
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3
73
ккал
Итого 262 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Орех грецкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.2
ккал
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
34 г · б 1.7 · ж 6.6 · у 4.8
85
ккал
Мед пчелиный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 9

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
25
ккал
Щавель
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120 г · б 20.1 · ж 14.1 · у 0
207.5
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Итого 279 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 11

Вечерний перекус

Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.7
19
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Семена льна (Орехи и сухофрукты)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 207 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22
Итого за день 1407 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 118
Макронутриенты
Калории
1407.8
min 1350 1386
102%
Белки
74
83
89.2%
Жиры
69.2
61
113%
Углеводы
118.2
126
93.8%
Вода
2993.933
2369
126%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
70.8%
b-car
70.7%
В1
38.3%
B2
78.1%
Холин
23.2%
B5
78.3%
B6
102%
B9
37.4%
B12
495%
C
317%
D
196%
E
56.5%
H
4.4%
вит.К
178%
PP
134%
Калий
104%
Ca
58.4%
Si
17.3%
Mg
69.2%
Na
141%
P
103%
Cl
92.9%
Fe
48.7%
I
41.6%
Co
372%
Mn
70.8%
Cu
109%
Mo
51.4%
Se
31.5%
F
68.6%
Cr
163%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Приход: 1408 ккал
Расход
1755 ккал
Норма энергозатрат: 1755 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -347.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 10
Александр
28.09.2018 22:27
Возможно просто водой подзаливает..
Ответить
Катенька
28.09.2018 22:39
Александр Подтелков, надеюсь по вещам, которые носила в том году да и летом, все весит, муж ласково называет "дрищ"😊 это радует. Хоть и придётся менять гардероб. А вчера примеряла вещи зимние пипец короче еще и всю зиму менять 😊
Ответить
Александр
28.09.2018 22:46
Катенька, менять гардероб приятно же. Тем более когда размер уменьшается.
Ответить
Катенька
28.09.2018 22:53
Александр Подтелков, ооочень приятно. Иногда слышу фразу "тебе это велико" и прям кайфую... повтори ещееее 😊 когда весила 78 ходила специально в магазин, чтоб мотивировать себя на похудение, теперь просто наслаждаюсь 😊
 4 
Ответить
Александр
29.09.2018 07:59
Валентина, не купить на размер меньше и худеть в ожидании.. А уже похудеть и вместо ххл, брать хл. Или просто л. Реально круто. 😊
Ответить
Александр
29.09.2018 08:05
Валентина, ну и здорово.
Ответить
Катенька
29.09.2018 12:07
Валентина, я как сейчас вешу даже до беременности так не весила в общем одни плюсы кругом. И пусть пока вес стоит, но он меня и такой радует. 😊
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок