Дневник Зожника
Женя Васильева
17.05.2018 09:28

Дневник питания за 17.05.2018

Всем доброго дня! Кто-то сегодня молодец)  не хватает МНЖК и ПНЖК, зато сочетание Омега 3 к 6 - 1 к 4,5) и все зеленое. Честно-еды у меня вагон, я не знаю как я все это съем......Вчера купила рукколу в магазине-надеялась на тот же эффект что и со шпинатом - любовь на всю жизнь, но вот честно - ощущение по вкусу из детства, словно жуешь подорожник или лист одувана..... теперь придется разбавлять ее в большой чашке салата, чтоб как то съесть))))))). Утро далось крайне тяжело - видимо реакция организма на тренировку, я думала что вообще не встану с кровати. Единственное что помогло мне взбодриться это "ленивая овсянка" на йогурте с добавлением замороженной вишни и творога - это оказалось крайне вкусно! буду практиковать и с другими сочетаниям . Кстати, часто вижу тут у участников жалобы на проблемы со сном, так вот - я тоже раньше их испытывала, но как стала делать упор на сытный завтрак и легкий ужин - все прошло и засыпаю теперь абсолютно без проблем и без пробуждений по ночам. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
 103 3 1 18
Семена льна
5
 26 0 2 1
Биойогурт мюсли
125
 116 4 3 17
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
 16 0 0 3
Творог 5%
50
 60 8 2 1
Миндаль
15
 91 2 8 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
хлебцы карамельные
10
 32 0 0 7
Арахисовая паста с медом
21
 120 4 9 5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 19 0 0 4
Пентовит
3
 0 0 0 0
Фолиевая
1
 0 0 0 0
компливит
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
 37 2 0 6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 12 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 6 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 1243 645 28 27 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68 2 0 13
Палермо
10
 25 1 2 0
Сыр российский
15
 54 3 4 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
8
 51 0 5 0
ФитДиск изюм с яблоком
25
 71 0 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 788 271 8 13 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
28
 5 0 0 1
Руккола, сырая
10
 2 0 0 0
Масло оливковое
11
 98 0 11 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
185
 179 38 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
 121 5 1 22
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 278 407 44 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
 61 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 830 61 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
70
 109 8 8 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 16 0 1 0
Итого 80 125 9 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 3919 1511 91 65 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 17.05.2018 09:39
 2 
К сожалению это совет не мне )) На мне такое не работает.. Скорее наоборот, если не будет плотного ужина и творога на ночь, то будет чувство голода, которое будет меня теребить до самого завтрака. )

Максим 17.05.2018 09:40
постарайтесь исключить любые жиры после 16:00

Александр 17.05.2018 09:45
 1 
Максим, Э? с какой целью? На вечер собственно и так остаётся 15гр масла оливкового + творог 9%. Правда логики сокращать на ночь жиры не вижу прямо смысла.. Тем более, думаю имеет смысл не есть часа 2 до сна. Чтобы всё успело перевариться. А какая конкретно пища употреблена.. Мне кажется неважно. Хотя есть исключения.. На тяжелое мясо нужно часов 6.. Поэтому без него.

Женя Васильева 17.05.2018 09:55
Nastasia Reineri, я стараюсь не есть ни крабовые палочки, ни сосиски, это у меня в доме только по огромному желанию, которое последнее время и не возникает) вот посмотрим как она в моем сегодняшнем салате себя поведет ) А вот морскую капусту, кстати люблю) и есть дома  - надо будет вот на завтра ее+руккола+яйцо наверное попробовать) спасибо за подсказку ;)

Женя Васильева 17.05.2018 09:57
 1 
Максим, это наверное все же мне совет? и наверное про яйцо и авокадо? просто не знала что вписать - у меня как всегда по белкам перебор уже был и свой полюбившийся ужин протеин+хлебец не смогла вписать в нормы :( а Авокадо на вечер из за того что как оказалось дневной мой рацион не покрывает потребность в жирах( надо было днем его в салат нарезать, но чтот просто забыла о нем

Женя Васильева 17.05.2018 10:01
Nastasia Reineri, точно, она тоже имеется) значит если все пойдет по плану будет на завтра именно такой салат ) 

Максим 17.05.2018 10:04
Александр Подтелков, я Жене Васильевой писал, про авокадо. можно было бы кисломолочный продукт с бифидо и лактобактериями выпить.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок