Nastasia Reineri
15.06.2018 01:08
ооочень сложно мне дался перелёт в этот раз. 5 дней хожу как зомби ‍♀️ в самолете таааак фигачил кондей, что глаза скукожились. вот думаю лететь ещё обратно...может есть какие действенные способы предотвращения скукоживания кожи?
когда я улетала, взвесилась. 76кг. не буду учитывать, что это специфический период женской природы. естественно, в поездке я ничего не считаю, но заметила, что значительно меньше еды мне надо, чтоб наесться.
уже планирую, чем бы хотела заняться, когда вернусь. и по этому поводу мне точно нужна информационная помощь:
1. у меня бОльшая часть отложений по женскому типу: живот и бёдра. я прекрасно понимаю, что в отдельных местах худеть невозможно, но может есть какие комплексы упражнений, которые в большей степени прорабатывают эти зоны? хочу добавить к велосипедным моим заездам. из снаряжениям у меня есть утяжелители по 2кг, гирька 4кг и 2 гантели наборные (до 15кг).
2. есть ли существенная разница во времени выполнения упражнений? я обычно до завтрака около часа на велосипеде катаю. если я после этого буду делать какой комплекс упражнений (из посоветованных в пункте 1), будет ли больше эффект, чем если тот же комплекс делать перед ужином, например. и завершать день растяжкой.
в самый счастливый период жизни, когда ходила в зал, у меня был отлаженный порядок, который давал хорошие результаты. но в нынешних реалиях его воспроизвести не представляется возможным
была б очень благодарна всем за информацию!
Nastasia Reineri
08.06.2018 09:28
всегда меня манят углеводы в преддверии девчачьих дней. вчерашний день прошу считать провальным! бью челом о землю, нет мне прощения)))))
завтра уже улетаем, поэтому надо было утилизировать все продукты, которые могли не дожить до нашего возвращения. больше всех переживала за арбуз. он то и был вчера съеден в количестве 2 кг)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
100
44 1 0 10
Манго, сырое
155
93 1 0 23
Арбуз
1015
274 7 1 58
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти
200
712 24 3 146
пассата
100
30 1 0 4
оливки с косточкой
30
43 0 4 0
хлеб ржаной
30
66 2 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Круассаны, яблочные
120
304 8 10 44
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1015
274 7 1 58
Картофельные чипсы, обычные, соленые
100
542 6 36 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastasia Reineri
07.06.2018 11:56
вчера вечером поняла, что уж очень сильно переживаю за предстоящую поездку в россию. не знаю почему. летать я не боюсь, ничего такого. успокаиваю себя мыслью, что доеду до родителей наконец-то. полгода не виделись (последний раз мы были на новогодних праздниках у них). хочу маминой квашеной капусты (сама тоже делаю, но мамина всегда вкуснее), домашних драников (как я люблю - синюшных,без муки,без мяса) и рыбу в фольге из духовки. и еще потискать своих маленьких племянников. старшей недавно 5 лет было и я весь день вспоминала разные моменты. самый угарный, от которого родители просто рыдали,был в песочнице. племяшка со своей двоюродной сестрой играли в детскую кухню. я,мой брат и его жена были приглашены на этот обед. малая идет раздавать еду. папе - борщ,мясные котлеты и хлеб, маме (его жене) - голубцы и компот, мне....пауза....а тебе котлеты из чечевицы и шпинат)))))))причем, я никогда дома никого не третирую по поводу их еды. один раз только ее мама пожаловалась, что мелкая не есть зелень. я со своим даром убеждения подсадили ребенка на шпинат)))) теперь обе бабушки его сажают в огородах,чтоб потом мелкой было что поесть))))
  • Нравится 6
Nastasia Reineri
07.06.2018 11:41
захожу я такая в дневник питания, вношу весь завтрак, а графиков не видно...ужас, паника! а потом вспомнила, что тут надо постоянно что-то писать или комментить, чтоб был доступ. *рука-лицо*
Nastasia Reineri
06.06.2018 23:24
ну, вот прекрасненький день...почти. только уже к вечеру не знала, что ещё запихнуть в себя в норму.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58 0 0 12
Вода
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
хлеб ржаной
60
133 4 0 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
57
8 0 0 1
Манго, сырое
109
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая бумага Сэн Сой Премиум
16
53 0 0 12
тофубургер со шпинатом
60
105 5 6 6
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
58
8 0 0 1
Огурец с кожурой, сырой
40
6 0 0 1
кукуруза
100
83 2 1 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
Сыр Эмменталь
33
125 9 9 0
оливки с косточкой
32
46 0 4 0
пассата
124
37 1 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37
58 4 4 0
Нектарины, сырые
100
44 1 0 10
Сыр Эмменталь
21
79 6 6 0
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тофубургер со шпинатом
60
105 5 6 6
Помидор (томат), парниковый
15
2 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
20
3 0 0 0
оливки с косточкой
30
43 0 4 0
Сыр Эмменталь
40
152 11 11 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastasia Reineri
06.06.2018 11:39
жизнь - боль)))))))
водила автобуса, на котором я всегда езжу в языковую школу, вчера был другим и на нужной мне остановке он просто не открыл дверь. я уж и орала, и просила...пофиг. пришлось пробираться через людей, заходившихчерез переднюю дверь.а на обратном пути он че-то вдруг решил поехать раньше. и я, как ужаленная в одно место, неслась до автобуса. он открыл дверь,я зашла...и мы,блин простояли еще минут 8:evil:
экзамен я завалила - ну это я так считаю. я все равно его по итогу сдам,потому что он не принципиальный, но я очень разочарована в себе. вчера все закончили весь экзамен, а я - нет. буду доделывать в четверг. :evil:
еще и профессоресса наша вчера сказала, что ее на следующий год переводят в другую школу и, скорее всего, она не сможет дальше вести нашу группу. а у нас экзамен официальный на сертификат в ноябре :evil:
вообще день вчера не задался...плюс эта незапланированная поездка в Россию...попытки уложить все дела в 3 дня не увенчались успехом, только мозги себе повыносила.
из хорошего вчера было только новое кафе в котором мы с одногруппницей-подружкой пили очень вкусный латте маккьято с огромнейшим круассаном.:party:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Эмменталь
48
182 13 14 0
хлеб ржаной
65
144 4 0 28
Помидор (томат), парниковый
165
23 1 0 4
мортаделла
65
195 10 16 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
30
33 0 0 6
Курица отварная, по 2-4
15
36 3 2 0
Круассаны, яблочные
150
381 11 13 55
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
20
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Начос Оригинальные [Delicados]
25
125 1 6 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30 1 0 6
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
хлеб ржаной
60
133 4 0 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Цедра лимонная
48
22 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Начос Оригинальные [Delicados]
60
300 4 15 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Nastasia Reineri
04.06.2018 20:47
вчера мы опять музейными мышами были) гоняли в окрестности турина посетить 2 известных местечка, архитектором которых был Филиппо Юварра. ну оооочень красиво. как всегда по выходным я ниче не считала. думаю, явно перебрала, потому что перекусывали в макдаке (ооооооо италия любовь моя, граце милле за тосты из макдака круглые сутки,а не только в завтрак), а вечером ели пиццу.
на улице опять льет, как из ведра, на улицу не выйти. какая-то ленось прям одолела. еще и в россию в конце недели летим (муж на 3 дня, а я на 10 останусь) - к родным, да мне некоторые бумаги сделать на бывшей работе. надеюсь отдел кадров не выбесит меня - а то они могут в своем репертуаре.
ненавижу, когда моя размеренная жизнь (пусть и с постоянной беготней) нарушается какими-то независящими от меня мероприятиями. попробуювзвеситься перед отьездом и потом посмотреть,как пройдет 10дней без подсчета.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
кукуруза
120
99 3 2 14
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12 8 0
Огурец с кожурой, сырой
103
15 0 0 3
Руккола, сырая
15
3 0 0 0
хлеб ржаной
61
135 4 0 26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Арбуз
340
91 2 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мортаделла
50
150 8 13 0
Батон нарезной
30
78 2 0 15
Подсолнечник, семечки
25
150 5 13 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2 0 23
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12 8 0
Сыр Эмменталь
35
133 10 10 0
Начос Оригинальные [Delicados]
25
125 1 6 15
Яблоко
260
122 1 1 25
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94 2 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
17
112 0 12 0
хлеб ржаной
64
142 4 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastasia Reineri
31.05.2018 22:18
время поныть!
сегодня у меня 2 важных события: др любимой племяшки (которая, к сожалению, не рядом и живёт аж в Твери) и первая часть экзамена по итальянскому.
малУю поздравила, подобие круасанчика за ее здоровье с кофе схомячила.
а вот экзамен...я дико недовольна собой. сменила стратегию и нихера не уложилась в отведённое время :( расстроилась жуть. из нас троих только я одна такой лошарой оказалась. во вторник вторую часть пишем, а я ещё и первую доделываю *рука/лицо*. хорошо, что это внутренний экзамен школы и я его 100% сдам, но как степень готовности к ноябрьскому экзамену - это показатель. я, конечно, и так собиралась все лето учить, а теперь уж точно есть четкий стимул.
зато какой я букет для профессорессы сделала <3 розы и мята <3 с собственного садика.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной
65
144 4 0 28
Батон нарезной
35
91 2 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
35
231 0 25 0
Лук зеленый (перо)
18
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
140
19 0 0 4
Картофель отварной по 1-206
125
93 2 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
140
61 1 0 12
Арбуз
411
111 2 0 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Круассаны, яблочные
50
127 3 4 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2 0 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0 0 0
соя
140
187 15 10 4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16
66 1 1 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastasia Reineri
30.05.2018 23:33
встала утром, посмотрела погоду, поехала на велике...а потом дождь как хлабыстнул. ну, как вот верить этим чудесным синоптикам? уже почти была дома, ехала по городу. плитка мокрая,на повороте на маааааленькой скорости меня и занесло... еле удержалась не упасть. руль поправила и погнала дальше. хорошо, что никого на улице не было, а то итальяшки уж очень эмоциональные - сразу бы бросились спасать меня)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
18 0 0 3
Лук репчатый
45
18 0 0 3
Картофель отварной по 1-206
220
165 4 0 34
хлеб ржаной
105
233 7 1 45
Сыр голландский, круглый
55
206 13 16 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Абрикосы
100
44 0 0 9
Нектарины, сырые
100
44 1 0 10
Груша
100
47 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
мороженое
75
137 2 6 16
борщ вегетарианский с фасолью
150
81 4 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
588
158 4 0 34
Яблоко
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Нут (Варка)
100
285 19 4 41
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100
34 4 0 4
Яйца, целиком, омлет
43
66 4 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
сок грейпфрутовый
185
68 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интересно, а хождение по дому можно как-то учитывать? я сегодня находила по кухне километров 10))))
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
38
38
Дистанция
9500
0
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 38 мин
Nastasia Reineri
30.05.2018 02:11
я закончила школу с серебряной медалью... универ с красным дипломом... а сегодня перед экзаменом за час ещё учила некоторые вещи)))) и меня это совсем не нервировало... и правильно. экзамен отменили. в четверг полностью пишем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
515
139 3 0 29
Абрикосы
20
8 0 0 1
Груша
115
54 0 0 11
Апельсин
100
43 0 0 8
хлеб ржаной
62
137 4 0 26
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины без молока
130
268 6 10 37
Сироп, кленовый
30
78 0 0 20
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
пассата
15
4 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
80
12 0 0 2
Картофельные чипсы, обычные, соленые
15
81 1 5 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
330
247 6 1 52
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
хлеб ржаной
35
77 2 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Морковь, сырая
120
49 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ