Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Доброго дня, вчера вечером было легкое дозволение недозволенного - причем ничего сверх колоссального, да и днем я не передала, а на весах все равно предательский + 1 кг, который преследует меня каждый понедельник 😞 и оттого сутра настроения нет совсем, потому как я его за неделю сгоняю, а по понедельникам он обратно - и я топчусь на месте. На сегодня рацион такой, составляла его без особой радости, потому что теряю веру в данное мероприятие и то что я таки добьюсь веса мечты.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
103
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Банан
40 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Торт Наполеон от Палыча
60 г · б 3 · ж 19 · у 24
280
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп шиповника
6 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
рыбий жир
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
27
ккал
Итого 526 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 55

Утренний перекус

батончик мюсли с черносливом
25 г · б 1 · ж 1 · у 15
77
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15

Обед

Сыр российский
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
54
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100 г · б 19 · ж 4 · у 0
117
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 16
91
ккал
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
32
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная
10 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 440 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 22

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%
50 г · б 10 · ж 2 · у 1
72
ккал
Йогурт сладкий 3,2% жирности
115 г · б 2 · ж 5 · у 20
149
ккал
Банан
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
ФитДиск абрикос-миндаль
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
62
ккал
Хлебцы медовые
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 48

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином
1 порция · б 28 · ж 2 · у 6
158
ккал
хлебцы карамельные
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1584 ккал · Б 85 · Ж 64 · У 155
Макронутриенты
Калории
1584.9
min 1437 от 1525 до 1613
100%
Белки
85.9
от 92 до 97
93.4%
Жиры
64.6
от 67 до 70
96.4%
Углеводы
155.2
от 139 до 147
106%
Вода
3635.873
2803
130%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
286%
b-car
30.5%
В1
2176%
B2
206%
Холин
10%
B5
231%
B6
1294%
B9
78.1%
B12
873%
C
160%
D
9.4%
E
186%
H
21.1%
вит.К
62.6%
PP
453%
Калий
76.2%
Ca
73.5%
Si
81%
Mg
76.5%
Na
209%
P
110%
Cl
163%
Fe
104%
I
7.4%
Co
198%
Mn
418%
Cu
89.5%
Mo
57.5%
Se
28.2%
F
97.7%
Cr
68.9%
Zn
72.9%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Приход: 1585 ккал
Расход
2076 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал Энергозатраты тренировки: 147 ккал
Итого
-491 ккал
Итого: -491.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот такие планы на вечер, после последней тренировки передняя большеберцовая мышца левой ноги так разболелась, что е могла дойти дома даже до туалета, муж помассировал - стало легче, оттого буду отталкиваться сегодня по кардио, возможно заменю на велосипедный тренажер.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч) 72 ккал
10, 10
Скручивания на наклонной лавке 17 ккал
12, 12, 12
Наклоны со штангой на плечах 21 ккал
1
7
x
15
2
7
x
15
3
7
x
15
 
=
Итого
315
 
45
Приседания со штангой на плечах 26 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
2.5
x
15
 
=
Итого
112
 
45
Разгибание ног в тренажёре 3 ккал
1
6
x
15
2
6
x
15
3
6
x
15
 
=
Итого
270
 
45
Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал
1
3
x
12
2
3
x
12
3
3
x
12
 
=
Итого
108
 
36
Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Жим гантелей лёжа под углом вверх 1 ккал
1
3
x
12
2
3
x
12
3
3
x
12
 
=
Итого
108
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 1588.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 2
Максим
21.05.2018 11:37
по весам можете не следить. ничего хорошего не даст. измерения в "см" (талия бедра и т.д) вот это будет правильно
 1 
Ответить
Женя Васильева
21.05.2018 11:49
Максим, эти замеры я решила проводить не чаще чем раз в месяц, а то мое желание моментальных изменений , которых я не увижу при ежедневных измерениях - заведут меня в глубокое отчаяние, так что я оставляю надежду на см - замер буду делать в конце месяца) 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок