Женя Васильева

Женя Васильева 21.05.2018 11:20

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Доброго дня, вчера вечером было легкое дозволение недозволенного - причем ничего сверх колоссального, да и днем я не передала, а на весах все равно предательский + 1 кг, который преследует меня каждый понедельник 😞 и оттого сутра настроения нет совсем, потому как я его за неделю сгоняю, а по понедельникам он обратно - и я топчусь на месте. На сегодня рацион такой, составляла его без особой радости, потому что теряю веру в данное мероприятие и то что я таки добьюсь веса мечты.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Банан

40 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Торт Наполеон от Палыча

60 г · б 3 · ж 19 · у 24

280

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп шиповника

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

рыбий жир

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 55

Утренний перекус

батончик мюсли с черносливом

25 г · б 1 · ж 1 · у 15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15

Обед

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

100 г · б 19 · ж 4 · у 0

117

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

105 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

83 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная

10 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 22

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

115 г · б 2 · ж 5 · у 20

149

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ФитДиск абрикос-миндаль

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 48

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1584 ккал · Б 85 · Ж 64 · У 155

Макронутриенты

Калории
1584.9

min 1437 от 1525 до 1613

100%

Белки
85.9

от 92 до 97

93.4%

Жиры
64.6

от 67 до 70

96.4%

Углеводы
155.2

от 139 до 147

106%

Вода
3635.873

2803

130%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

286%

b-car

30.5%

В1

2176%

206%

Холин

10%

231%

1294%

78.1%

B12

873%

160%

9.4%

186%

21.1%

вит.К

62.6%

453%

Калий

76.2%

73.5%

81%

76.5%

209%

110%

163%

104%

7.4%

198%

418%

89.5%

57.5%

28.2%

97.7%

68.9%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такие планы на вечер, после последней тренировки передняя большеберцовая мышца левой ноги так разболелась, что е могла дойти дома даже до туалета, муж помассировал - стало легче, оттого буду отталкиваться сегодня по кардио, возможно заменю на велосипедный тренажер.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 72 ккал

10, 10

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

12, 12, 12

Наклоны со штангой на плечах 21 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

Итого
315

45

Приседания со штангой на плечах 26 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал

1
2.5
x
15

2
2.5
x
15

3
2.5
x
15

Итого
112

45

Разгибание ног в тренажёре 3 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Жим гантелей лёжа под углом вверх 1 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 333 раз

Тоннаж: 1588.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

21.05.2018 11:37

по весам можете не следить. ничего хорошего не даст. измерения в "см" (талия бедра и т.д) вот это будет правильно

Ответить

Женя Васильева

21.05.2018 11:49

Максим, эти замеры я решила проводить не чаще чем раз в месяц, а то мое желание моментальных изменений , которых я не увижу при ежедневных измерениях - заведут меня в глубокое отчаяние, так что я оставляю надежду на см - замер буду делать в конце месяца)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги