Доброго дня, вчера вечером было легкое дозволение недозволенного -
причем ничего сверх колоссального, да и днем я не передала, а
на весах все равно предательский + 1 кг, который преследует меня
каждый понедельник 😞 и оттого сутра настроения нет совсем,
потому как я его за неделю сгоняю, а по понедельникам он обратно -
и я топчусь на месте. На сегодня рацион такой, составляла его без
особой радости, потому что теряю веру в данное мероприятие и то что
я таки добьюсь веса мечты.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г
103 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
10 г
60 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 1 г
Банан
40 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Торт Наполеон от Палыча
60 г
280 ккал, б 3 г, ж 19 г, у 24 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сироп шиповника
6 г
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
рыбий жир
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 526
ккал, Б
9
г, Ж
26
г, У
55
г
Утренний перекус
батончик мюсли с черносливом
25 г
77 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 15 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 80
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
15
г
Обед
Сыр российский
15 г
54 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 0 г
Масло оливковое
3 г
26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100 г
117 ккал, б 19 г, ж 4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30 г
91 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 16 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г
32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Масло подсолнечное
6 г
53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная
10 г
36 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 440
ккал, Б
30
г, Ж
24
г, У
22
г
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
50 г
72 ккал, б 10 г, ж 2 г, у 1 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности
115 г
149 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 20 г
Банан
30 г
28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ФитДиск абрикос-миндаль
25 г
62 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 347
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
48
г
Вечерний перекус
Протеин Фит Шейк с карнитином
1 порция
158 ккал, б 28 г, ж 2 г, у 6 г
хлебцы карамельные
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 190
ккал, Б
28
г, Ж
2
г, У
13
г
Итого за день 1584
ккал, Б
85
г, Ж
64
г, У
155
г
