Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Доброго дня, вчера вечером было легкое дозволение недозволенного - причем ничего сверх колоссального, да и днем я не передала, а на весах все равно предательский + 1 кг, который преследует меня каждый понедельник :( и оттого сутра настроения нет совсем, потому как я его за неделю сгоняю, а по понедельникам он обратно - и я топчусь на месте. На сегодня рацион такой, составляла его без особой радости, потому что теряю веру в данное мероприятие и то что я таки добьюсь веса мечты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Банан	40	38	0	0	8
Торт Наполеон от Палыча	60	280	3	19	24
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Сироп шиповника	6	15	0	0	3
рыбий жир	3	27	0	0	0
Итого	1544	526	9	26	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли с черносливом	25	77	1	1	15
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	975	80	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	15	54	3	4	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117	19	4	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	14	0	0	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	9	0	0	1
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91	3	1	16
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	32	0	2	0
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная	10	36	1	3	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Итого	586	440	30	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Йогурт сладкий 3,2% жирности	115	149	2	5	20
Банан	30	28	0	0	6
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
ФитДиск абрикос-миндаль	25	62	1	0	12
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Итого	1180	347	15	9	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	1	158	28	2	6
хлебцы карамельные	10	32	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	746	190	28	2	13
Итого за день	5031	1584	85	64	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие планы на вечер, после последней тренировки передняя большеберцовая мышца левой ноги так разболелась, что е могла дойти дома даже до туалета, муж помассировал - стало легче, оттого буду отталкиваться сегодня по кардио, возможно заменю на велосипедный тренажер.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		112

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 333 раз

Тоннаж: 1588.5 кг

Максим 21.05.2018 11:37

по весам можете не следить. ничего хорошего не даст. измерения в "см" (талия бедра и т.д) вот это будет правильно

Женя Васильева 21.05.2018 11:49

Максим, эти замеры я решила проводить не чаще чем раз в месяц, а то мое желание моментальных изменений , которых я не увижу при ежедневных измерениях - заведут меня в глубокое отчаяние, так что я оставляю надежду на см - замер буду делать в конце месяца)