Женя Васильева
21.05.2018 11:20

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Доброго дня, вчера вечером было легкое дозволение недозволенного - причем ничего сверх колоссального, да и днем я не передала, а на весах все равно предательский + 1 кг, который преследует меня каждый понедельник :( и оттого сутра настроения нет совсем, потому как я его за неделю сгоняю, а по понедельникам он обратно - и я топчусь на месте. На сегодня рацион такой, составляла его без особой радости, потому что теряю веру в данное мероприятие и то что я таки добьюсь веса мечты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103 3 1 18
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Банан
40
38 0 0 8
Торт Наполеон от Палыча
60
280 3 19 24
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
Сироп шиповника
6
15 0 0 3
рыбий жир
3
27 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик мюсли с черносливом
25
77 1 1 15
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
15
54 3 4 0
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117 19 4 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105
14 0 0 3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
9 0 0 1
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91 3 1 16
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
32 0 2 0
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, тушеная
10
36 1 3 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Йогурт сладкий 3,2% жирности
115
149 2 5 20
Банан
30
28 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
ФитДиск абрикос-миндаль
25
62 1 0 12
Хлебцы медовые
10
32 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
1
158 28 2 6
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие планы на вечер, после последней тренировки передняя большеберцовая мышца левой ноги так разболелась, что е могла дойти дома даже до туалета, муж помассировал - стало легче, оттого буду отталкиваться сегодня по кардио, возможно заменю на велосипедный тренажер.
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 1588.5 кг
Максим 21.05.2018 11:37
по весам можете не следить. ничего хорошего не даст. измерения в "см" (талия бедра и т.д) вот это будет правильно
Женя Васильева 21.05.2018 11:49
Максим, эти замеры я решила проводить не чаще чем раз в месяц, а то мое желание моментальных изменений , которых я не увижу при ежедневных измерениях - заведут меня в глубокое отчаяние, так что я оставляю надежду на см - замер буду делать в конце месяца) 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты