Дневник Зожника
Женя Васильева
18.07.2018 20:29

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Вот такой вот вкусный день))) я вообще все умещаю так то последние дни, но только вот упора на полезные продукты нет, зато мне вкусно и я не испытываю психологичесеого дискомфорта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый ланч с печеньем
120
189.6 2.8 5 29.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр плавленый, российский
19
53.6 2.7 4.4 0.8
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
30
51 4.2 3.9 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Помидор черри
15
2.3 0.1 0 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
26.6 1.1 0 5.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Куриный окорочок (Варка)
120
170.3 22.8 8.7 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
70
31.5 0.5 0.1 6.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
121 16 5 3
Хлебцы медовые
10
32 0.9 0.2 6.6
Молочный коктейль, ванильный
250
250 12.5 6.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Крабовые палочки
75
96 7.9 5.2 4.5
Йогурт 1,5% жирности
200
88 6.6 3 8.8
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дала шанс еще раз этой программе, но чую я только ноги из нее оставлю.... как то даже ощущения что на тренировке была нету-и не вспотела толком, хотя делала до огня в мышцах

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
27
33
33
1860
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
382
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
20
55
Вес снаряда
18
11
11
710
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
0
25
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
5
5
0
150
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 4632.5 кг
Марина Феникс 18.07.2018 21:31
почему вы хотите потеть на тренировке рук так же, как на тренировке ног? вы сравните руки и ноги по размеру даже. сколько мышц в ногах и сколько в руках? и какие крупнее (и более энергоемкие)? и веса в разы отличаются... при тренировке верха и близко не бывает такого эффекта, как при тренировке ног. тем более, если при тренировке ног используются базовые упражнения (присед, тяга) - там и пресс, и спина не хило так работают, что еще больше увеличивает траты энергии и нагрузку - больше потеем, кажется, что больше эффекта. так что это не проблема программы.)

Максим 19.07.2018 12:45
Чтобы много потеть нужно много пить воды. И не сравниваете треню рук и ног. Это разные группы мышц.

Женя Васильева 19.07.2018 15:07
да я это понимаю - психологический жучок меня поедает просто )